רוב הפציעות לקרות שרירי האמה הם תוצאה של שימוש יתר, על פי הספורט פגיעה בספר. בלאי מתמשך על השרירים, מיתרים ועצבים בסופו של דבר מוביל להתמוטטות של רקמות ופציעה בעת ביצוע הפעילות שגרמה חולשה. פציעות גם יכול להתרחש משיכות פתאומיות, בכוח או כוח על השרירים. מפלים ותאונות אחרות חשבון עבור פציעות נוספות.
וידאו של היום
סימפטומים
כאשר שריר האמה הוא משך או מתוח, אתה תרגיש כאב פתאומי, חמור באזור. כאשר הכוח חזק מספיק, אתה יכול לקרוע אחד השרירים ולשמוע פופ קל הקשורים הכאב המייסר. שרירי האמה יכולים להיות מודלקים משימוש יתר, כמו במקרה של מרפק טניס, ולגרום לנפיחות ותנועות מוגבלות. הכאב מתקרר לעתים קרובות עד המרפק, אשר הסיבה שלו לספורטאים רבים מייחסים את הכאב למרפק פציעה.
>טיפולים
מנוחה וקוביות קרח בדרך כלל נקבעו כדי להקל על נפיחות של שרירים מתוחים או קרועים בזרוע. הכאב של שריר נמשך בדרך כלל שוכך בתוך כמה ימים כאשר הקרח מוחל בתדירות גבוהה עד 20 דקות בכל פעם. שרירים נקעיים קרועים חייב להיות נח כדי לאפשר להם זמן לרפא. תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם כגון אספירין או איבופרופן יכולות להפחית את הנפיחות, בעוד שתצלילי קורטיזון עשויים לשמש כדי להקל על הכאב שמקורו לעיתים קרובות במפרקי המרפק.
מניעה
טופס נכון בעת הרמת משקולות או משחק הספורט הוא חיוני כדי למנוע פציעות של שרירי האמה. ללמוד איך להחזיק מחבט טניס כראוי ולהפוך את הגוף כדי לפגוש את הכדור יכול למנוע את שרירי האמה מלהאריך באופן לא טבעי. Overuse מצטמצם כאשר שאר הגוף לוקח חלק מהתנועה להכות בכדור או הנדנדה מועדון גולף. שרירי הרגליים ושרירי הבטן חזקים יכול לעזור למנוע זנים זרוע תוך הרמת משקולות. באופן אידיאלי, את המשקל צריך להתפשט בין מגוון רחב של שרירים, כך לחץ מופרז אינו ממוקם על קבוצה אחת של השרירים. על פי אוניברסיטת פיטסבורג בית הספר לרפואה, פעילות גופנית במזג אוויר קר גם יכול להוביל זני שרירים של אמות.
הכנה
אתלטים צריכים להתכונן לפעילות שלהם עם מתיחה וחמים קופצים כדי לקבל את השרירים מוכנים ללחץ של הספורט. חם קופצים בדרך כלל אירובי בטבע והוא יכול לכלול נדנוד הידיים שלך תוך כדי ריצה על הליכון או רכיבה על מאמן אליפטי במשך 10 או 15 דקות באמצעות ידיות להזיז את הידיים. מתיחה חיונית הן לפני ואחרי פעילות גופנית כדי לשמור על השרירים גמישים. חיזוק השרירים באמות יכול גם לגרום לפציעות זרוע פחות.תרגילים המכוונים שרירי האמה כוללים תלתלים שורש כף היד ביצע תוך החזקת משקולות חופשיים וסחיטה כדור טניס.
