לא משנה רמת הכושר שלך, כדור פעילות גופנית, המכונה גם כדור יציבות, כדור כושר או כדור שוויצרי, יכול להוסיף אלמנט של כיף האימונים שלך. כאשר נעשה שימוש נכון, הכדור מאפשר לך לבצע מספר תרגילים כדי לעזור לשפר את האיזון, השרירים ואת כוח הליבה, ואת הגמישות. כדור ההתעמלות של 65 ס"מ הוא אחד הגדלים הגדולים יותר. אם אתה אף פעם לא אימן עם גודל זה, להתחיל לא קשה. פשוט פעל לפי ההנחיות וההנחיות של היצרן.
->וידאו של יום
משאבת את זה
כדורי התעמלות מנופחים לגודל, לא לחץ אוויר. כדור 65 ס"מ, כאשר מנופח לחלוטין, הוא 25 ס"מ גבוה. כדי להבטיח את הכדור שלך אמצעים זה גובה לאחר שאיבה אותו, לעשות סימן התייחסות על הקיר, 25 ס"מ מהרצפה. הכדורים מגיעים עם תקע מותקן ומתאם המחובר לרוב משאבות האופניים. אפשר לכדור להתחמם לטמפרטורת החדר לפני הניפוח. הסר את התקע, התחל שאיבה, לעצור כאשר הוא 4 אינץ 'פחות מהגובה המרבי שלו - 21 אינץ' - ולאחר מכן הכנס את התקע. לאחר 24 שעות, להשלים את תהליך האינפלציה. כאשר אתה משאבה, לבדוק את זה נגד סימן ההתייחסות שלך, להפסיק כאשר הוא הגיע לגובה של 25 אינץ 'ולהכניס את תקע.
->בדוק את התאמה
גובה שלך מכתיב את הכדור בגודל הטוב ביותר עבור הצרכים שלך. אם אתה בין 6 מטר ו 6 מטר גובה 5 אינץ ', את 65 ס"מ הכדור הוא בגודל הנכון. כדי להיות בטוח, לשבת גבוה על הכדור והניח את הרגליים שטוח על הרצפה. אם את המותניים ואת הברכיים הם כפוף 90 מעלות, הכדור הוא מתאים לך.
בטיחות ואמצעי זהירות
עבודה עם כדור התרגיל שלך באזור שבו יש שפע של שטח פתוח, הרחק קירות, ציוד כושר אחרים ורהיטים. משטח הרצפה צריך להיות שטוח, חלק וללא חפצים קטנים וחדים. הרחק את הכדור ממקורות חום ישירים, כגון תנורים או קמינים, וחדל לחשוף את הכדור לתקופות ארוכות של אור שמש קיצוני. לפני האימון, להסיר את הטבעות שלך, לצפות וכל חפצים חדים שיכולים לנקב את הכדור. תרגול צורה טובה יציבה בעת פעילות גופנית. הימנע מקפץ על הכדור כאשר עושים תרגילים הדורשים לך לכופף או לסובב את פלג הגוף העליון שלך, כי זה יכול לגרום לפציעה בגב.
טיפול על הכדור
עם טיפול ותחזוקה נאותה, כדורי התעמלות יכולים לבצע בצורה אמינה ולמשך זמן רב. נקו את הכדור לעיתים קרובות עם חומר ניקוי עדין, מים חמים ובד רך. הימנע משימוש ניקוי ניקוי מחוספס או כימיקלים כי אלה עלולים להזיק על פני השטח של הכדור שלך. בדוק את הכדור לעתים קרובות עבור חורים או שריטות עמוקות. אם הכדור שלך יש לנקב, במקום תיקון זה, להחליף את הכדור. כדי לשמור על האוויר בתוך הכדור מלהרחיב או להתכווץ, לאחסן אותו באזור בטוח שבו זה לא חם מדי או קר.
תרגיל Dos & Dontts
לבצע חימום אירובי קצר, קל לבדוק את הכדור עבור כל נזק לפני הפעלת התרגיל שלך. שמור על יציבה נכונה ועל יישור עמוד השדרה כדי למזער את הסיכון לפציעות גב. התרגילים הם היעילים ביותר אם אתה שומר על שרירי הליבה שלך חזק לאורך ולעבור בצורה איטית, מבוקר באמצעות מגוון מלא של תנועה. מנוחה 60 שניות בין כל קבוצה ו 90 שניות בין התרגילים השונים. אם יש לך בעיות עם היתרה שלך, למקם את הכדור נגד הקיר. הימנע מחוסר איזון שרירים על ידי ביצוע תרגילים שפועלים הקדמי והאחורי של הגוף.
