Vitamaster הוא שם עבור אופני כושר המוצעים בשנת 1990 על ידי Roadmaster תעשיות. למרות האופניים האלה הם כבר לא בייצור, להבין איך להשתמש אחד לא צריך להיות קשה. אופניים נייחים Vitamaster יש עיצובים פשוטים. לפי הסטנדרטים של היום, הם ארכאיים, אבל עדיין שימושי. ללא קשר למודל, כמה יסודות לעבוד על אופניים נייחים זקוף צריך להיות כל מה שנדרש כדי להשתמש Vitamaster שלך עבור אימון לב חזק. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת השימוש בך אופניים Vitamaster כדי להבטיח שאתה בריא מספיק עבור פעילות לב וכלי דם.
שלב 1
לשבת על האופניים Vitamaster ומניחים את הרגליים על הדוושות. לדחוף למטה עם הרגליים שלך כך דוושה אחת יושבת בנקודה הנמוכה ביותר, ליד הרצפה, ואחת הגבוהה ביותר. הרגל המורחבת, הקרובה ביותר לרצפה, צריכה להיות עיקול קל בברך. אם הרגל שלך מורחבת במלואה או אם הברך יש יותר מ 10 מעלות לכופף, להתאים את המושב.
שלב 2
כוונן את המושב במידת הצורך. השיטה תהיה תלויה במודל Vitamaster שבבעלותך. חפש מתחת למושב לחוגת כוונון וסובב את הכפתור נגד כיוון השעון. לחץ על מנת להפוך את המושב גבוה יותר ומטה כדי להוריד אותו. הדק את הידית על-ידי סיבובו בכיוון השעון. אם האופניים יש סיכה עבור התאמת המושב, לתפוס את הטבעת על קצה ולמשוך את הסיכה כלפיך. הזז את המושב והכנס מחדש את הסיכה בחריץ הקרוב ביותר להגדרה הרצויה.
שלב 3
לטפס בחזרה על האופניים ולהתחיל לדווש לאט. אופניים הראשונים Vitamaster לא היו קונסולות ניטור. מודלים חדשים יותר עשויים להיות קונסולת בקרה בסיסית המודד זמן, מהירות ומרחק. אם האופניים שלך יש קונסולה, לחץ על כפתור "התחל" כדי להתחיל מעקב אחר הנסיעה שלך, אחרת, להשתמש להפסיק להפסיק את הזמן בעצמך. הישאר בקצב איטי להתחמם. נסיעה במהירות מרגיש נוח ולא דורש מאמץ. מתחמם במשך 5 עד 10 דקות.
שלב 4
הגדל את המהירות עבור חלק האימון של הנסיעה. סובב את הדוושות מהר מספיק, כך שאתה מתפתל מעט, אבל עדיין יכול לדבר ללא קושי. הישאר ברמה זו עד 20 דקות אם אתה רק מתחיל. כאשר אתה הופך להיות בכושר יותר, להגדיל עד 40 דקות.
שלב 5
להאט את הדיווש בקצב נוח במשך 10 הדקות האחרונות. זה יאפשר לך להתקרר.
טיפים
- לאימון מרווח, לשנות את מהירות הדוושה שלך במהלך האימון שלך. לדוגמה, לרכוב שתי דקות מהר ככל האפשר, ולאחר מכן להאט במשך שתי הדקות הבאות. האם זה במהלך חלק האימון של הנסיעה שלך. אימון אינטרוול הוא כלי שימושי לשרוף קלוריות כדי לשפר את האימון האירובי שלך. עבודה עד sprints כי האחרון 10 דקות, ולאחר מכן להאט במשך שתי דקות לפני הגדלת מהירות שוב.
