דיאטות דלת פחמימות מציעות מספר יתרונות, מירידה במשקל לשיפור בריאות הלב. אבל זה לא אומר שהם ללא תופעות לוואי. תלונות כוללות עייפות, דיכאון, חוסר מוטיבציה, עצבנות וחוסר מנוחה, שהם גם סימפטומים הקשורים חרדה. אם אתה בעקבות דיאטה דלת פחמימות ויש לי סימפטומים אלה, להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע אם זה אחד מתופעות הלוואי הזמני מהתזונה שלך או משהו יותר רציני.
>וידאו של היום
דיאטה דלת פחמימות וגוף
פחמימות משמשות כמקור האנרגיה המועדף על הגוף שלך, ואת צריכת הפניה תזונתיים מציע לך לקבל לפחות 130 גרם של פחמימות יום לבריאות טובה. המוח שלך בלבד צורכת כ 120 גרם ביום, על פי ביוכימיה הלימוד. אמנם אין לקבוע הנחיות כיצד לעשות דיאטה דלת פחמימות, תוכניות מסחריות רבות פופולרי להתחיל לך על צריכת פחמימות נמוכה מאוד, הגבלת לך 20 עד 50 גרם של פחמימות ביום. ללא פחמימות מספיק, הגוף שלך הוא נאלץ לשרוף שומן לאנרגיה. המוח שלך לא יכול להשתמש בחומצות שומן עבור דלק, ולכן הכבד שלך ממיר את השומן לקטונים, דוחף את הגוף לתוך ketosis, אשר המטרה של הגבלת פחמימות חמורות שלך.
דיאטה דלת פחמימות נמוכה
במהלך שלושת הימים הראשונים של דיאטה דלת פחמימות, אתה עלול להרגיש עייף או להתעלף לב דפיקות לב, כאבי ראש או הזעה קרה, על פי מקרה דו"ח שפורסם על ידי UCLA. חרף העובדה כי חרדה אינה תלונה שכיחה עבור אלו שעוקבים אחרי דיאטה דלת פחמימות, דווח בדו"ח על מקרה של אישה עם היסטוריה של כמה שנים של חרדה מבוקרת היטב, שחוו התקפי פאניקה תוך כדי מעקב אחר סוג זה של דיאטה. לאחר שהציגה מחדש פחמימות, נפתרו התקפי החרדה והבהלה. מחברי הדו"ח מציינים כי ייתכן שהחרדה נגרמה על ידי ירידה ברמות הסרוטונין במוח שנגרמו על ידי הקטטוזה.
למרות שזה מקרה בודד, חשוב לציין כי מספר תסמינים אחרים הקשורים דיאטה דלת פחמימות יכול להיות קשור חרדה. לדוגמה, שפעת אינדוקציה כוללת תחושות של עייפות, עצבנות וירידה בבהירות מנטאלית - כל הסימפטומים המתוארים לעתים על ידי אנשים הסובלים מחרדה.
טיפים לשיפור התסמינים
הוספת פחמימות חזרה יכולה להיות דרך אחת לרפא את הסימפטומים כמו חרדה שלך. למרות שאתה לא יכול לסבול פחות מ 50 גרם של פחמימות ביום, הוספת מספיק אז אתה עדיין על דיאטה דלת פחמימות - אכילה של 130 גרם או פחות - עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהעביר אותך לעבר מטרות המשקל שלך. שוחח עם הרופא שלך או דיאטנית על מציאת האיזון הנכון carb.
פחמימות לא יכול להיות הסיבה היחידה שאתה מרגיש חרדה. בנוסף להיותן נמוכות של פחמימות, דיאטות אלו הן גם נמוכות בנתרן, אשר ידוע כי לגרום תסמינים דמויי שפעת.הוספת מעט מלח למזון שלך עשוי להיות כל מה שאתה צריך להרגיש קצת יותר כמו את עצמך. דיאטה דלת פחמימות גם לגרום להתייבשות, כדי לוודא שאתה מקבל מספיק מים. מבוגרים צריכים 8 עד 12 כוסות ביום.
מה יש להימנע כדי להפחית את החרדה
אמנם נראה שיש קשר בין תזונה לבין בעיות בריאותיות התנהגותיות כגון חרדה, המדענים עדיין לא בטוח בקשר ולא לקבוע את התזונה הטובה ביותר לעקוב כדי לנהל את הסימפטומים. עם זאת, אם אתה נוטה חרדה, ייתכן שתרצה להימנע מזונות ומשקאות גבוהה בקפאין, הכולל קפה, תה רגיל, קולה ושוקולד. זה מעורר מערכת העצבים עלולה לעורר חרדה, על פי MedlinePlus. רבים מסחרי נמוך carb דיאטה תוכניות מציע לך להגביל את צריכת הקפאין.
