שחייה אינטנסיבי & הרזיה

שחיינים תחרותיים להתמקד באכילת מספיק כדי דלק האימונים שלהם, כך שהם לא לאבד כוח. אז אתה יכול לדאוג כי שחייה לא עוזר לך לרדת במשקל. עם זאת, שחייה נמרצת שורפת דרך קלוריות רבות דורש ממך לשמור על מספיק אנרגיה כדי לעשות את זה דרך ספרינטים אימון מרחק. כאשר אתה מעלה את כושר האימונים שלך, להתרכז באיכות של מה שאתם אוכלים כמו כמות.

וידאו של היום

אנרגיה משמש

אתה לשרוף 705 קלוריות לשעה עם שחייה אינטנסיבית אם אתה שוקל 155 £ ו 931 קלוריות לשעה אם אתה שוקל 205 £. אתה שורף כל כך הרבה קלוריות שחייה בחלק משום מים צפופה יותר מאשר באוויר, ואתה מפעיל את עצמך להתגבר על ההתנגדות שלה. הוסף כוח ומהירות לערבב, ואתה יכול בקלות לשרוף באמצעות 2, 000 קלוריות ב טיפוסי שתי שעות אימון קבוצתי. אתה בעיקר להסתמך על פחמימות או גליקוגן לאנרגיה במהלך שחייה; הגוף שלך מפחית פחמימות ביעילות, בניגוד שומנים המאוחסנים ברקמת השומן ואת זרם הדם, אשר מטבוליזם לאט יותר.

->

בניין חנויות תזונה

אתה לבנות את עתודות האנרגיה שלך על פני חודשים רבים. בניית שרירים חזקים לוקח אימון וחלבון, פחמימות ושומנים נאותה בתזונה. ארה"ב מאמן שחייה מומחה תזונה מייק Meija אומר כי כמו שחיין רציני, אתה צריך דיאטה גבוהה בפחמימות עשירה בויטמינים וחומרים מזינים אחרים. בטטות, דגנים מלאים, אגוזים ושעועית לספק לך פחמימות מורכבות כי להחזיק אנרגיה ולבנות כושר. למרות פירות וירקות טריים חשובים כמו בתזונה כמו חלבונים רזים, יותר מדי דגש על ירקות ירוקים ועוד מזונות עתירי סיבים לא יכול לספק לך מספיק קלוריות כדי לשמור על משקל בריא אם לשחות מספר אימונים שישה ימים בשבוע.

שחיין צורה

שחייה שונה ספורט הספורט אחרים כגון ריצה ורכיבה על אופניים. אתה נשאר שקוע במים, מבודד כוח הכבידה מקורר על ידי היכולת של מים לבצע חום מחוץ לגוף שלך. אתה לא לבנות מסת שריר רזה כמו שחייה יעילה כמו שאתה עושה ביצוע משקל נושאת תרגיל, ולכן למרות שאתה יכול לשחות במשך פגישות ארוכות אינטנסיבי, אתה יכול לשמור על אחוז גבוה יותר של שומן הגוף מאשר הרצים.

שעונים על קלוריות

overestimating מספר הקלוריות שאתה צריך כל יום או צמצום על פעילות גופנית תוך שמירה על צריכת הקלוריות עלולה להוביל לעלייה במשקל. לשחיינים הצעירים יש צרכי אנרגיה גבוהים יותר מאשר שחיינים ייעודיים בשלות בוגרת. הפגישה שחיה לא יכול לשרוף כמו קלוריות רבות כפי שאתה חושב אם הזמן הוא בילה בטלה במקום לשחות.