כאשר אתה נושם, הריאות שלך להרחיב את השרירים intercostal, אשר לחבר צלע אחת לאחרת, להאריך. אם intercostals שלך הדוק, התנועה של כלוב הצלעות שלך עשוי להיות מוגבל, אשר יכול להשפיע על היכולת לנשום בנוחות וביעילות. מתיחה intercostals שלך בקביעות מקדם נשימה בריאה, אשר היתרונות לגוף שלך בכמה דרכים מפתח.
וידאו של היום
->תובנות Intercostal
השרירים intercostal להפריד את הצלעות שלך כאשר אתה שואף ולצייר אותם יחד כאשר אתה נושף. דמיינו את intercostals מתנהג כמו בד במפוח, כותב מרתה פיטרסון, ב Essentialsomatics. com. פיטרסון, מטפל עיסוי מוסמך ומחנך סומטי, מסביר שכאשר אתה נושם, intercostals להתארך, המאפשר מפוח - הריאות שלך - כדי למלא את האוויר. אלה שרירי הנשימה חשוב מאוד גם לעזור לייצב את כלוב הצלעות כאשר התנועות שלך כרוך הרמה, דחיפה ומושך או כאשר אתה לכופף או לסובב את הגוף שלך.
->צלעות קצרות
גורמים שונים תורמים לקיצור בין-דרכי. במשך הזמן, יציבה ירודה יכולה לגרום לכלוב צלעות כלוב יכול להדק, כותב מורה יוגה ברברה קפלן הרינג ביוגה ג'ורנל. בישיבה ועמידה רכון מעל החזה, מאלץ את intercostals למצב קצר, קצר. התקפי שיעול או התעטשות חוזרת יכולים גם להוביל להתכווצות מופרזת ולקיצור של intercostals; לחץ יכול גם להתפתח כתוצאה של מתח או הרגלי נשימה רעים. אנשים רבים נושמים מהחזה, ולא הסרעפת. כתוצאה מכך, החלק התחתון של הריאות לא לנפח כראוי. תהא הסיבה אשר תהווה את יחסי הגומלין ההדוקים שלך, הגמישות הלא מספקת שלהם תעכב את יכולת הנשימה שלך, מה שעלול להפריע לביצועים הספורטיביים שלך ולהקשות על התמודדות עם מצבים מסוימים של נשימה, כולל הצטננות, אלרגיות, שפעת ואסטמה, אומר הרינג.
התרופפות
מתיחה קלה יכולה להתארך ולשחרר את שרירי צלעותיך. דוגמאות של מתיחות intercostal כוללים יושבים או מעמדים לרוחב עומד. להאריך את היד הימנית על הראש שלך לאט ציר על שמאל כדי למתוח את intercostals בצד ימין. החזק עד 30 שניות לפני החזרה בצד שמאל. הרינג מציע להשתמש בתנוחת השער, וריאציה כורעת של עיקול הצד הבסיסי יותר. אם יש לך גישה כדור יציבות גדולה, אתה יכול לתלות את הגב העליון על הכדור להירגע במשך 30 שניות או לבצע עיקול בצד, באמצעות הכדור לתמיכה. ממצב האחורי, השתמש במיקום הסהר כדי להאריך את intercostals. כדי לעבוד בצד ימין, להאריך את הידיים מעל הראש שלך לכופף את פלג גוף עליון ורגליים שמאלה, ויצרו צורה "C" עם הגוף שלך.חזור על התרגיל, כיפוף פלג הגוף העליון והרגליים ימינה, כדי למתוח את הצד השמאלי של הגוף.
מקסם את מתיחה
מה למתוח intercostal אתה משתמש, בצע כמה עקרונות בסיסיים כדי למקסם את התועלת. Precede מתיחה עם קרדיו חם warmup להגדיל את זרימת הדם ולהגדיל את טמפרטורת רקמת השריר. לפני המעבר למצב מתיחה, לנשום עמוק לדמיין את עצמך גדל גבוה. כאשר אתה במצב מתיחה, להמשיך לנשום באופן שווה ולנסות להעמיק את המתיחה עם כל נשיפה.
