מפגשי קבוצות אובדן משקל לעתים קרובות מכילים מרכיבים אינפורמטיביים וחברתיים. חברים מתאספים כדי לדון אסטרטגיות הרזיה, לשתף מידע מארגון חסות ולתמוך אחד את השני באמצעות תהליך הרזיה. ההשתתפות המתמשכת של החבר תלויה במידה שבה הקבוצה עונה על צרכיה. גיבוש הדיון בנושאים הרלוונטיים לירידה במשקל מספק הטבות אפשריות לכל חבר המשתתף באסיפות הקבוצה.
וידאו של יום
הגדרת המטרה
מטרות ריאליסטית אובדן משקל לעתים קרובות אומר ההבדל בין הצלחה לכישלון. לדוגמה, מטרות לטווח קצר מספקות אתגרים והיתרונות המיידיים. אתה להשיג את המטרות שלך לטווח הארוך הרזיה כתוצאה ההצלחות לטווח קצר שלך. הגדרת המטרה פירושה גם בחירת יעד שבועי לירידה במשקל, ופיתוח אסטרטגיות לתרחישי מסעדות ומסיבות. צור דיון קבוצתי שוטף, אשר בוחן את המטרות המתפתחות של כל חבר.
->אכילה רגשית
בעיות ניהול משקל נובעות לעיתים קרובות מהתנהגויות אכילה רגשית. לדוגמה, אתה יכול להגיע למזון כדי להתמודד עם אירוע עצוב; או אולי כדי לחגוג אירוע שמח. ציפייה של הערעור של מזון, ופיתוח אסטרטגיה לטפל באירוע ללא אכילה רגשית, מייצג ציון משקל משמעותי במשקל. דנו בתפקיד שאוכל רגשי מילא באתגרים של הרזיה, ועודד כל חבר לחלוק את הצלחותיו.
ארוחה תכנון טכנולוגיה
להזמין כל חבר בקבוצה לשתף כלים אינטראקטיביים האהוב שלה בתכנון הארוחה. לדוגמה, משרד הבריאות ושירותי האנוש מספק תבנית מתכנן ארוחה יומית עבור 1, 200-2000, 000 קלוריה תוכניות הרזיה. בחר ארוחה או חטיף מתאים, ובחר מתוך עד שבעה רכיבים הארוחה. דוגמאות כוללות חלבונים, חלב, פירות ומשקאות. הפחיתו את כל הקלוריות של הארוחה מהסה"כ היומי שלכם כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלכם.
תוכנית תרגיל מציאותי
ירידה עקבית במשקל תלוי באימוץ של כל חבר של תוכנית אימון מתאימה. משטר תרגיל מציאותי מתחיל ברמת הכושר הנוכחי שלך, ומשלב פעילויות אתה כבר נהנה. דוגמאות כוללות הליכה לכלבים, גינון וקניון הליכה עם חבר. התחל עם קצב נמוך עד בינוני בעוצמה, ואת באופן קבוע לאמוד את רמת המאמץ שלך. שאל כל חבר בקבוצה כדי לשתף את אסטרטגיות התרגיל המוצלח שלה.
