ישנן מספר דרכים שונות אתה יכול לגשת אימון כושר שלך. כאשר מדובר בפיתוח כושר לב וכלי דם, ישנן שתי גישות עיקריות. הראשון הוא ארוך, יציב, מרחק אימון, שבו אתה מבצע בעוצמה מתונה במשך תקופה ארוכה של זמן. השני הוא אימון אינטרוול, שבו אתה תקופות חלופיות של מנוחה עם תרגיל בעוצמה גבוהה.
וידאו של היום
->Interval Training Theory
אימון אינטנסיבי שורף יותר קלוריות בתקופה מסוימת מאשר אימון בעצימות בינונית. על פי תורת האימון המרווח, פעילות גופנית אינטנסיבית מציעה יותר יתרונות - יותר קלוריות נשרפות ומגבירה את כושר הלב וכלי הדם - מאשר פעילות גופנית בקצב מתון באותה כמות זמן. כדי למקסם את היתרונות של אימון אינטנסיבי, הרכבת במרווחים לסירוגין אינטרוולים אינטנסיביים עם תקופות מנוחה.
->מכונות חתירה
בעוד אימון interval יכול להיות מותאם כמעט לכל צורה של פעילות גופנית, מכונת חתירה מציעה אימון גוף מלא מעולה. צורת חתירה נכונה מחייבת אותך לדחוף את הרגליים ולמשוך את הידיים, תוך שמירה על הליבה חזקה כמו שאתה ליישר עם כל משיכה. פעילות גופנית עם מכונות חתירה בונה את הסיבולת השרירית והלב וכלי הדם.
Interval Training
דוגמה אחת לאימון אינטרוול הוא פרוטוקול Tabata שפותח על ידי ד"ר Izumi Tabata. שימוש בשיטת האימון של שיטת Tabata, אפילו ספורטאים מאומנים יכולים להשיג הישגים משמעותיים. ללא קשר לרמת הכושר שלך, השתמש באימונים של אינטרוולים על-ידי חילופין של 20 שניות של תרגילי אינטנסיביות מקסימלית עם 10 שניות של מנוחה. שמונה קבוצות של תרגיל ומנוחה יכול לייצר תוצאות הרבה מעבר למה שאתה עשוי לשקול אפשרי בזמן כה קצר.
יתרונות
על פי "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית", כתב העת הרשמי של הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט, אדם ששווי 205 ק"ג שורף 326 קלוריות בשעה שעשה עבודה קלה על מכונת חתירה, חתירה מאוד נשרף מאוד 1, 117 קלוריות. אתה יכול להפחית את אורך זמן התרגיל שלך ולהשיג את אותם רווחים כפי שאתה מקבל תקופות ארוכות של פעילות גופנית מתונה בעוצמה כאשר אתה עושה אימון האימון. הטבות נוספות כוללות שלאחר הצריבה - צריכת קלוריות מוגברת - על פי מאמן הספורט המאמן ג'ון ברדי. אתה גם לשרוף קלוריות נוספות כדי לתקן ולחדש את השרירים בשימוש האימון שלך …
