אימון אינטרוול המשלב הן Cardiovascular ותרגילי אימונים במשקל נקרא בדרך כלל אימון מעגל. תרגילי אירובי במעגל שומר על קצב הלב שלך ושורף קלוריות, בעוד אימון משקולות תרגילים לבנות כוח לפתח הגדרת שריר. אימון מעגל מאפשר לך לעבוד הן מערכות אירוביות שלך אנאירובית.
וידאו של היום
יתרונות
שילוב של אימון אירובי וכוח מניב מספר יתרונות. הפרקי הלבביים והמשך רצף התרגילים משפרים את היכולת האירובית. עם הזמן, תוכל לבצע אינטרוולים אינטנסיביים יותר שגרות עבור משכי זמן ארוכים יותר. תחנות אימון כוח להבטיח כי הפיתוח השרירי שלך לא הולך בצד הדרך. לבסוף, אימון מעגל היא דרך טובה להילחם שעמום על כושר ולשלב שני אימונים כאשר הזמן הוא קצר. התרגילים השונים לשמור על האימון שלך מעניין ומהנה.
טכניקה
המטרה של אימון אינטרוול או מעגל היא לבצע ביעילות אימון כוח ותרגילים אירוביים ברצף מהיר. זמן מנוחה בין התרגילים, אם בכלל, צריך להיות קצר מאוד - 30 שניות מקסימום. אם אתה לנוח יותר מזה, אתה עלול להקריב כל יתרון אירובי יש לך שנרכשו על ידי מתן קצב הלב שלך לרדת. כדי לא overexert את עצמך במהלך האימון שלך, אתה צריך לשמור את כמות המשקל אתה משתמש עבור אימוני כוח אימון נמוך וחזרות גבוהות. בדרך כלל, רק קבוצה אחת או שתיים מבוצעות לפני המעבר לתרגיל הבא.
סוגי תרגילים
היבט אחד של אימון מעגל כי הוא מושך רבים היא אמון יכול להיות מאורגן ו מותאמים אישית לצרכים שלך כושר. אתה יכול לשלב כמעט כל סוג של תרגיל לשגרה שלך, כל עוד הן אימון אירובי וכוח אימון מעורבים. אימון כוח יכול להתמקד רק על הגוף העליון או התחתון, או שניהם. הדבר החשוב הוא לשמור על תרגילים אירוביים נפוצים ברחבי המעגל. התחל עם תרגילים שיעלו את קצב הלב שלך, כגון pushups או pullups. כל תרגיל רביעי או כך צריך להיות פעילות לב וכלי דם.
מדגם לדוגמה
התחל עם לחץ הספסל, באמצעות משקולות אור וחזרות מקסימליות, או לדחוף לדקה אחת. ואז לבצע squats במשך דקה אחת. לאחר מכן, לעשות pullups או הנפתחת במשך דקה אחת, לפני דווש על אופני נייח או לרוץ על הליכון במשך שלוש דקות. לבצע את העיתונות הצבאית למשך דקה אחת, ואז lunges במשך דקה אחת bicep תלתלים למשך דקה אחת. רכיבה על אופניים או ריצה נוספת במשך שלוש דקות. עכשיו, לעבור על התלת ראשי ואת הרחבות הרגל, עושה כל דקה אחת, ואת תלתלי הרגל למשך דקה אחת.לסיים עם שתי דקות של שכיבות בטן ושתי דקות של כפיפות בטן. לאחר מכן למתוח להתקרר. אם מעגל אחד אינו מספיק, חזור על המעגל. שני מעגלים דורשים כ -40 דקות.
