סיבים מורכב של פחמימות שאינן נשברות או נספגים על ידי מערכת העיכול שלך. בגלל הגדלת סיבים תזונתיים שלך יכול להועיל לגוף שלך בדרכים רבות, יצרנים רבים החלו להוסיף מקורות סיבים, כגון אינולין, למוצרים שלהם כדי להגביר את התוכן סיבים. זה יכול להועיל דרכי העיכול שלך עשוי לעזור לך לשמור על תחושה ארוכה יותר. עם זאת, צריכת אינסולין יכול לגרום כמה תופעות לוואי קלות, אם כי הם בדרך כלל לא רציני.
>וידאו של היום
Inulin
Inulin הוא סוג של סיבים מסיסים אשר ניתן למצוא פירות וירקות רבים, כגון שום, חיטה, בננות ובצל. Inulin שייך לקבוצה של תרכובות הידועה בשם fructans, אשר מסווגים כמו סיבים כי הם unabsorbed על ידי מערכת העיכול האנושית. למרות האינסולין מתרחשת באופן טבעי במזונות מסוימים, זה גם יכול להיות מופק משורש עולש ומשמש כתוסף כדי להגדיל את כמות הסיבים הנוכחי מזונות מסוימים.
->בעיות עיכול
רק בגלל אינולין לא נספג על ידי הגוף שלך לא אומר שזה לא גורם לתופעות לוואי. במאמר שפורסם ב - Journal of the American Diietetic Association, בחנו את תופעות הלוואי של צריכת אינסולין במתנדבים. אנשים שצרכו אינולין לעיתים חווים גזים ונפיחות. יש לציין כי תופעות הלוואי הללו היו חמורות ביותר עבור המתנדבים שצרכו 10 גרם אינולין, שהיה המינון הגבוה ביותר.
->תופעות לוואי של גז
למרות שאינולין אינו נשבר על ידי אנזימי העיכול שלך, הוא אינו עובר דרך מערכת העיכול שלך ללא שינוי. כפי שפורסם ב -2005 ב"ג'ורנל בריטיש אוף נייטרנשיון ", פונקציות אינולין כטיפול פרביוטי, מה שאומר שהוא משמש כמקור מזון לחיידקים אשר באופן טבעי חיים במעיים שלך. זהו למעשה אחד היתרונות של אינולין, כמו חיידקים אלה חשובים לבריאות של מערכת העיכול שלך. מצד שני, כאשר חיידקים אלה לשבור אינולין, הם מייצרים גז, וכתוצאה מכך גזים ונפיחות.
מניעת תופעות לוואי
אחת הדרכים לצמצם את תופעות הלוואי של צריכת אינסולין היא להתחיל עם רמה נמוכה ולהגדיל בהדרגה את כמות אתה צורכת. החל במינון גבוה של אינסולין עשוי להיות קשה עבור מערכת העיכול שלך יכול להגדיל את תופעות הלוואי. על ידי הפעלת מינון נמוך יותר, אתה נותן את המעיים ואת הזמן שלהם חיידקים כדי להתאים את אינולין, אשר יכול למזער את הגז המיוצר.
