Iron Gym, מכשיר המיועד לשימוש בבית, אמור להיות קל להתקנה וקל לשימוש. המנגנון מתחבר למסגרת הדלת שלך, אך לא כל מסגרות הדלת נוצרות שוות. על פי מאמר על KVFS. com, תחנת חדשות במיזורי, מסגרת הדלת שלך חייב להיות בין 24 ו - 32 אינץ 'רחב. הצמדת חדר כושר הברזל אל הבסיס הלא נכון עלולה לגרום למוצר להחליק, ובסופו של דבר לגרום לפציעה. מלבד הרכבה ולהקים, חדר כושר הברזל הוא די ישר קדימה. אבל אם אתה משתמש בסרגל זה עבור pullups ו chinups, להיות בטוח שיש לך טופס ראוי כדי למנוע פגיעה.
->וידאו של היום
אודות מכון כושר
מכון כושר הברזל עשוי מפלדה, תומך עד 300 ק"ג, והוא יכול לשמש עבור pullups, pushups, chinups, dips, ו כפיפות בטן. חדר כושר הברזל נשלח לכם לחתיכות וצריך לקחת בין 10 ל -20 דקות להרכבה. לאחר התאספו, עם זאת, אתה חייב לקשור אותו על מסגרת הדלת שלך. מאז רוחב לקצץ ורוחב הדלת יכול להשתנות, חדר כושר ברזל לא יכול לעבוד בכל דלת. דלת לקצץ או דפוס לא יעלה על שלושה וחצי אינץ '. כדי לאבטח את חדר כושר הברזל, אתה וו אותו בחלק העליון של החלק החיצוני של מסגרת הדלת שלך. אין עוגנים או ברגים נדרשים, כך הדלת שלך לא תקבל מסומנים.
->פגיעה
הסיכון האמיתי של פגיעה טמון מסגרת הדלת שלך. ניסיון להשתמש אירון חדר כושר על דלת זה לא מספיק רחב או אין את הזכות לקצץ יגרום הבר להחליק. אתה יכול לקפוץ לתוך pullup הראשון שלך, רק כדי לקבל את הבר לנתק ולשלוח לך ואת הברזל שלך כושר לערימה על הרצפה. חשוב גם לציין כי מכון כושר הברזל יהיה ככל הנראה לא להיות בגובה המאפשר את הידיים והרגליים להאריך תוך עושה למשוך קופצים או הסנטר קופצים, שכן החלק העליון של רוב המסגרות הדלת ניתן להגיע בקלות כאשר עומד. הקפד לשמור על הברכיים כפופות.
טופס נכון
פגיעה עלולה להתרחש גם על ידי ביצוע תרגילים עם צורה וטכניקה לא תקין. סטרונגליפט. com ממליצה החל pullups שלך עם הכתף רוחב אחיזה ידית, זרועות המורחבת במלואה. תנשום בתחתית וכאשר אתה נושף, להתחיל למשוך את עצמך עד הבר. שמור את העיניים על הבר ולהוביל עם החזה שלך כך הכתפיים שלך לא לטבול קדימה, הצבת זן מיותר עליהם. כשהמרפקים שלך יורדים לרצפה, משוך את הסנטר שלך מעבר לבר. עבור הטכניקה chinup תקין, גם להתחיל בזרועות ישרות, אבל הפעם עם אחיזה תחת יד. בצע את אותן נקודות של משיכת החזה לכיוון הבר, מרפקים לעבר הקרקע, ושמירה על הכתפיים שלך בחזרה.
מניעה
הימנעות מפציעה ברזל שלך צריך להיות פשוט יחסית אם יש לך את המכשיר כראוי להגדיר את ביצוע התרגילים עם הטכניקה הנכונה.למניעת פגיעה נוספת, מקורה. com ממליצה על הפעלה של 15 דקות לפני ההתחלה לפני קפיצה לתוך chinups או pullups. התחל עם חמש דקות של לב-שאיבה cardio כמו קפיצה שקעים, ריצה קלה או cettlebell נדנדה, ופעל עם זה 10 דקות של כמה דינמי מתיחה על הכתפיים והצוואר.
