ברזל, אבץ ומגנזיום ויטמינים

ברזל, אבץ ומגנזיום שייכים למעמד של חומרים מזינים הנקראים מינרלים. ברזל ואבץ הם מינרלים עקבות, כלומר אתה צריך רק כמויות קטנות של אותם בגוף שלך לתפקד כראוי. מגנזיום הוא מינרל גדול, אשר נקרא על העובדה כי הגוף שלך צריך כמויות גדולות של מינרל לבצע את תפקידיו. אם אתה מתקשה לענות על הצרכים שלך ברזל, אבץ ומגנזיום דרך התזונה שלך, ספקים של כל מינרלים זמינים.

וידאו של היום

ברזל

הגוף שלך מכיל יותר ברזל מכל מינרל זכר אחר. ברזל מאפשר לגוף לבנות המוגלובין, שהוא מרכז החלבון של תאי הדם האדומים שלכם, המספקים חמצן לתאים ומסירים את פחמן דו-חמצני מהגוף. ללא ברזל, הגוף שלך לא יכול ליצור מספיק כדוריות דם אדומות בריא, כמויות מספיקות של חמצן לקבל נמסר לרקמות שלך. ברזל גם מאפשר לגוף שלך ליצור נוירוטרנסמיטורים, שהם שליחים כימיים ששולחים אותות עצביים בכל המוח.

אבץ

אבץ מעורב בתפקוד של יותר מ -100 אנזימים שונים, שהם חומרים המאפשרים תגובה כימית. אבץ מסייע לשמור על המערכת החיסונית שלך פועל על ידי משחק תפקיד בייצור של כדוריות דם לבנות, אשר להדוף חומרים מזיקים פוטנציאליים ופולשים זרים. אבץ גם מאפשר לגוף שלך ליצור DNA ו- RNA, החומר הגנטי בכל התאים שלך. אבץ עשוי גם להאיץ ריפוי הפצע כי זה משחק תפקיד בתגובה דלקת הקשורים פצעים וחתכים.

רוב הילדים והמבוגרים צורכים מספיק אבץ באמצעות הדיאטה שלהם. משרד תוספי התזונה אומר כי אנשים מבוגרים בגיל 60 ומעלה נמצאים בסיכון הגבוה ביותר לפתח מחסור באבץ, אשר מדכא את המערכת החיסונית.

מגנזיום

כמו אבץ, מגנזיום משחק תפקיד של מאות אנזימים שונים. מגנזיום מסייע לגוף שלך לפרוק פחמימות, חלבונים ושומנים, ומאפשר לך לסנתז חלבונים מחומצות אמינו בגוף. מגנזיום גם משחק תפקיד הפונקציה של העצבים והשרירים שלך, ובגלל זה, זה עוזר לשמור על קצב הלב הנכון. כמחצית מגנזיום בגוף שלך הוא בעצמות, על פי "תזונה ואתה" על ידי ג 'ואן Salge בלייק. מגנזיום זה מסייע לשמור על העצמות בריא וחזק.

רוב האנשים לענות על הצרכים שלהם מגנזיום, אבל כמה יש צרכים מוגברים, כגון חולי סוכרת, מבוגרים או אלה עם מחלת קרוהן או מחלת הצליאק. תוסף מגנזיום יכול לעזור למלא את הפער.

שיקולים

אם אתה חושב שאתה זקוק לתוספת כדי לענות על הצרכים שלך ברזל, אבץ ו / או מגנזיום, לדבר עם הרופא שלך על סוג של תוספת כי הוא מתאים לך. בעוד כמויות מספיקות של מינרלים אלה יכולים לגרום לבעיות בריאות, אז כמויות מוגזמות. הרופא שלך יכול לעזור לך לבחור תוספת המספקת מספיק מינרלים מבלי לחרוג מהכמות המומלצת היומי.