השומן הוא אחד המיקרוטריוטים החשובים ביותר שאתם צורכים בגלל השפעתה על המשקל שלך. אכילה יותר מדי גורם לגוף שלך לשמור את זה ואם אתה לא לשרוף את זה, זה יהיה לצבור, גורם לך לעלות במשקל. ישנם הנחיות כלליות כמה שומן אתה צריך לאכול כל יום וזה תלוי בך כדי להפיץ ביעילות אלה גרם שומן על פני הארוחות שאתם אוכלים.
וידאו של יום
המלצות צריכת שומן
אם אתה אוכל בממוצע 2, 000 קלוריות בכל יום, אתה לא צריך לאכול יותר מ 44 עד 78 גרם של שומן סה"כ כל יום. בהתאם לגיל שלך ואת רמת הפעילות, צריכת הקלוריות שלך עשוי להיות פחות או יותר מ 2, 000 קלוריות בכל יום. אם כן, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את טווח היעד עבור צריכת השומן.
->שומן גרם לכל ארוחה
אין נוסחה ספציפית לקביעת כמה גרם שומן יש לאכול לכל ארוחה. מומלץ בדרך כלל לצרוך שומן במתינות ובתוך טווח המומלץ. מגבלת 44 עד 78 גרם, 10 גרם של שומן הוא בדרך כלל לא מוגזם לארוחה. עם זאת, מה שחשוב הוא ניהול סוגי השומן שאתם צורכים.
>שומן רווי
הנחיות תזונתיים עבור האמריקנים ממליצים להגביל את צריכת השומן הרווי שלך פחות מ -10 אחוזים של הקלוריות הכולל שלך, או 22 גרם עבור 2, 000 קלוריות דיאטה. שומן רווי, סוג השומן המעלה כולסטרול בדם, מגיע מבשר שומני, מוצרי חלב עתירי שומן ומזון מעובד. אם אתם אוכלים ארוחה המכילה 10 גרם של שומן רווי, זה מהווה 45 עד 63 אחוזים של צריכת מומלץ של שומן רווי עבור 2, 000 קלוריות דיאטה.
שומן טראנס
אכילת ארוחה עם 10 גרם של שומן טראנס היא בחירה מאוד לא בריאה. דיאטה גבוהה בשומן טראנס קשורה לסיכון מוגבר למחלת לב, ואגודת הלב האמריקנית ממליצה להגביל את צריכתך לפחות מ -2 גרם ביום. שומנים טראנס נמצאים בעיקר במזונות מעובדים, כמו מאפים ומרגרינה.
