גברים ונשים רבים משתרעים על שרירי הבטן מוגדרים היטב וחזקים. הרצון הזה עבור מבט טוב יותר יכול להוביל לאימונים אינטנסיביים כי האחרון 30 דקות או יותר. אם אתה מודאג overtraining שרירי הבטן שלך עם אימון ארוך, אתה יכול לשים את דעתך בנוח כי זה לא סביר כי אתה תעשה נזק לגוף שלך אם אתה הרכבת את שרירי הבטן שלך במשך 30 דקות במהלך האימון.
>וידאו של היום
עייפות שרירים
לדברי לן קרביץ, Ph.D של אוניברסיטת ניו מקסיקו, שרירי הבטן שלך הם ייחודיים בין השרירים בגוף שלך תחושה כי קשה לעייף אותם כל כך הרבה, כי אתה לא יכול לאמן אותם על ימים רצופים. הסיבה לכך היא שאתה כל הזמן באמצעות שרירי הבטן שלך לאורך כל היום כדי לאזן את עצמך ולהתכופף. ביצוע 30 דקות של כפיפות בטן רגילה, כפיפות בטן ותרגילים אלכסוניים יעזרו לך הטון ABS שלך בלי לגרום נזק להם.
->הגבלות על התנגדות ההתנגדות
אם תחליט להוסיף התנגדות נוספת לתרגילי הבטן שלך באמצעות משקולות, ייתכן שתוכל עדיין להתאמן במשך 30 דקות בפגישה, אך סביר יותר שתצטרך זמן התאוששות בין האימונים כדי למנוע overtraining. ענף השיקום והפיתוח של מחלקת ענייני הוותיקים קובע כי "תרגילי בטן מתנגדי משקל צריכים להיות לסירוגין עם יום מנוחה. "
מגוון אימון
למרות פיזית ייתכן שתוכל לממש את שרירי הבטן שלך במשך 30 דקות ישר באימון, אתה יכול במהירות צמיג של סוג זה של אימון נפשית למצוא את עצמך חסר מוטיבציה. לשנות את האימון שלך כל שבועיים או שלושה כדי לנטרל את האפקט הזה. זה יכול להיות הוספת תרגילים חדשים, כגון crunches הפוכה או תלוי הרגל מעלה. אתה יכול גם לשנות את האימון שלך פשוט על ידי שינוי מספר קבוצות או חזרות אתה מבצע עבור תרגיל מסוים.
סימנים של overtraining
בזמן שאתה לא סביר עייפות הבטן שלך גם אם אתה מאמן אותם כל יום, זה עדיין אפשרי overtrain אותם. לדברי ג 'רמי Likness, מאמן כושר מוסמך על ידי הבינלאומי למדעי ספורט המינהל, אנשים רבים רק לעבוד שלהם abdominis רקטוס במהלך אימון AB. זהו קיר הבטן הקדמי של השריר. אם overtrain זה שריר מבלי להשתמש בצורה נכונה כדי להכשיר את השרירים התומכים, הבטן שלך עשוי להתחיל להתנפח ולתת לך את המראה של השומן במקום שבבי ABS.
