תרגיל לבניית שרירי הליבה חזקים יכול לשפר באופן משמעותי את איכות החיים על ידי הפחתת כאב הגב שלך נותן לך ישר, בטוח יציבה. אפשר לחזק את הליבה שלך באמצעות מספר תרגילים, אבל באמצעות גליל AB מספק חלופה crunches כי יכול לאתגר את הגוף בדרכים חדשות.
וידאו של היום
מועיל, אבל לא הכי טוב
->ביצוע rollouts עם רולר ab מועיל כי זה מחזק כמעט 20 שרירים עם כל חזרה. למרות האימון של התרגיל עם שרירי הבטן שלך, זה בעצם מטרות flexors הירך שלך, אלא גם מחזק את שרירי הבטן שלך obliques. למרות חזרה חוזרת ונשנית של התרגיל הזה יכול להוביל ABS חזק, באמצעות רולר AB היא לא הדרך המהירה ביותר לחזק את האזור הזה. המועצה האמריקאית על תרגיל מדרג את התרגיל התשיעי ברשימת האימונים הבטן כפי שנמדד על ידי פעילות השריר. תמרון האופניים מייצר את הפעילות הכי גדולה בשרירי הבטן שלך. (ראה הפניות 2, 3, 4 ו -5)
-