הוא הוספת משקל על כל להגדיר את הדרך הטובה ביותר להשיג שריר כאשר הרמת משקולת?

אתה יכול להשתמש בשיטות אימון שונות רבות כדי לבנות שריר. קבוצות פירמידה, ערכות ירידה, קבוצות ישר, ואת הטעינה גל כל פופולרי מאוד יכול לאפשר לך לשים על השריר. עם זאת מאמנים רבים בוחרים להגדיל את המשקל הם מרימים בכל סט - מושג המכונה ramping - אשר יכול להיות יעיל מאוד לבניית שרירים.

וידאו של היום

היתרונות של הוספת משקל

היתרון העיקרי של הוספת משקל, או "ramping". כל קבוצה היא כי זה מאפשר לך warmup כראוי. קפיצה ישר לתוך הכבד שלך להגדיר יכול להיות מסוכן, כמו השרירים עדיין לא מוכן להרים משקולות כבדים, ואתה עלול להיפגע. מאמן כוח ומומחה ביצועים כריסטיאן Thibaudeau סבור כי הוספת משקל על כל קבוצה היא הדרך הטובה ביותר כדי לחמם את השרירים ולהפעיל את מערכת העצבים המרכזית להתכונן הכשרה כבדה ללא גרימת עייפות. זה גם נותן לך הזדמנות לחדד את הטכניקה שלך על מצית קובע.

חסרונות של הוספת משקל

הסיכון היחיד להוספת משקל לכל סט הוא שקל להיסחף על המצית כדי לנסות ולהגדיל את מספר החזרות שאתה עושה, אשר יכול להוביל עייפות מאוחר יותר ולמנוע ממך להרים את המשקולות הכבדים ביותר האפשרי על הסט האחרון שלך או שניים. כאשר ramping, אתה עושה רק קבוצה אחת עם המשקל הכבד שלך. מאז כמה אנשים כמו עושה הרבה ערכות כבד עם אותה כמות של משקל, הוספת משקל כל קבוצה לא יכול להתאים את כל הסגנון של אימון ומטרות.

->

מערכות הדרכה אחרות

עוד מערכת אימון נפוצה היא להוריד את המשקל כל סט, מתחיל עם המשקל הכבד שלך עובד למטה. בעוד בתיאוריה זה אומר שאתה יכול לבצע חזרות יותר עם המשקל הכבד שלך על הסט הראשון, זה גם אומר שאתה לא warmup כראוי יכול להיפגע. סטרייט קובע גם פופולרי, שבו אתה מקל על אותו משקל ומספר זהה של חזרות בכל סט. תוכנית שמשתמשת בשיטה זו היא הדרכה של נפח הגרמנית של צ'ארלס פוליקווין, שבה אתה עושה 10 סטים של 10 חזרות עם אותו משקל. זה יכול להיות מועיל כמו כל קבוצת שרירים יש נפח גדול של עבודה לבצע; מצד שני, זה לא מאפשר לך להשתמש משקולות כבדים במיוחד.

האפשרות הטובה ביותר

בתנאי שאתה מתאמן קשה על תוכנית הגיונית, אוכל מספיק מזון באיכות טובה ומתמיד מתחזק, תוסיף שריר אם תבחר להוסיף משקל לכל סט, לרדת במשקל או לעקוב אחר כל מערכת אימון אחרת. הוספת משקל כל קבוצה נראה שיש יתרונות גדולים עבור התחממות השרירים והפעלת מערכת העצבים, ואת צריכה לעבוד טוב מאוד עבור כל חניך, בתנאי שאתה הרכבת עם אינטנסיביות ועקביות.