אם הזמן שלך על פעילות גופנית האופניים מורכבים בדיווש נינוח תוך מתן תשומת לב רבה יותר לטלוויזיה העילית מאשר לקצב הלב, לרמת האינטנסיביות או למהירות, ואז אופני התרגיל לא יספקו אימון אירובי טוב. מצד שני, אם אתה דוושת מהירה, עם רמת התנגדות בינונית עד גבוהה, אופני כושר מספק תרגיל אירובי מעולה. אינטנסיביות ותדירות להפוך את העולם של ההבדל להגדיל את כושר אירובי.
וידאו של היום
היתרונות של אופני כושר
אם יש לך בעיות בברך, מפרק הירך או הקרסול, כגון דלקת פרקים או דלקת פרקים, רכיבה על אופני כושר מאפשרת לך לממש את הלב והריאות מבלי לשים לחץ נוסף על מפרקים חלשים או פגועים. יתר על כן, אופניים מציע תרגיל עבור אלה עם בעיות איזון, אשר יכול להתרחש עם מתאמנים מבוגרים או אלה שהיו לא פעילים במשך תקופה של זמן. המועצה האמריקנית על תרגיל מציין כי האופניים שכיבה לספק תמיכה לך בחזרה והם בחירה טובה אם יש לך כאבי גב.
->השוואות עם ציוד אחר
פאנל של מומחים כושר, רופאים וחוקרים התאספו על ידי "ניו יורק טיימס" הרים את המאמן אליפטי כמכשיר cardio יעיל יותר בחדר הכושר. עם זאת, הם הדגישו כי לפי המכונה אתה מעדיף יספק אימון אירובי יעיל אם אתה משתמש בו באופן קבוע. בעוד האופניים הנייחים הבקיעו את הנמוכה ביותר עבור הפאנליסטים בגלל התנגדות מינימלית של דוושות ורמת שעמום גבוהה, הציון הקרדיולוגי שלה לא היה כל כך מאחורי כל המכונות האחרות; הליכונים הבקיע הגבוה ביותר עם 88 נקודות, אליפטיות היו 80, מכונות חתירה היו 78, מטפסים מדרגות היו 79 ואת האופניים נייח קלע 75.
עוצמה ותדירות
בחר אופניים עם רמות התנגדות מתכווננת כדי לקבל את האימון הקרדיו הטוב ביותר. התחילו בחום של חמש דקות והוציאו 150 דקות בשבוע של רכיבה על אופניים מתונה או 75 דקות של פעילות נמרצת, כך שתוכלו לממש כמעט מדי יום. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מייעצת כי אימון אינטרוול היא הדרך הטובה ביותר למקסם אימון אירובי. לדוגמה, מחזור במשך דקה או שתיים מהר ככל האפשר, ואחריו מרווח מנוחה של דקה. חזור על מחזור של התפרצויות קצרות, אנרגטיות ואחריו התאוששות במשך 10 דקות. עבודה עד 20 או 30 דקות של מרווחים כמו רמת הכושר שלך עולה.
אמצעי זהירות
הצב את הכידון ואת המושב בצורה נכונה כדי לצמצם את כאבי הגב, הכתף או הכאב. מושב האופניים צריך להיות ברמה עם הרצפה גבוה מספיק רק כך הברכיים שלך לכופף מעט בתחתית שבץ דיווש. כווננו את המושב כך שהירכיים שלכם לא ינדנדו קדימה ואחורה בזמן שאתם דוושות. אם אתה בסיכון לאובדן צפיפות העצם, החלף את רכיבה על אופניים בעלי השפעה נמוכה עם פעילות גופנית נושאת משקל כגון טיפוס מדרגות או ריצה.לבסוף, לשנות את מי לממש מכונות אתה משתמש כדי למנוע שימוש יתר פציעות שעלולות להוביל tendonitis או bursitis.
