במבט ראשון, לא נראה שיש הרבה הבדל בין משקולת ומשקולת הקש משקולת. אחרי הכל, אתה שוכב על ספסל משופע ולחץ על המשקל מעל החזה. שניהם להפעיל את החזיתות של הכתפיים ואת החלק העליון של החזה יותר מאשר לחץ הספסל שטוח.
וידאו של היום
שני התרגילים סביב השגרה אימון החזה מקיף - אבל האם יש יתרון באמצעות חתיכה אחת של ציוד על פני השני?
->אין פיצוי עם משקולות
בעיתונות ברבל, זה קל הצד החזק שלך לפצות על הצד החלש. משקולות אומר שכל צד של החזה, הכתפיים ואת התלת ראשי צריך לעבוד באופן עצמאי. הצד החלש שלך חייב לעלות ולבצע, כלומר תקבל אפילו יותר פיתוח עם משקולות.
קרא עוד: היתרונות של בעל Pecs חזקה
>יותר כוח עם ברבל
אם אתה רוצה להעביר את המסה הגדולה ביותר האפשרית, משקולת היא הבחירה הנכונה, הראה מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sports Science בשנת 2011. החוקרים השוו את אחד נציג מרבי של משתתפים באמצעות העיתונות בארבל העיתונות משקולת. משקולת ההרמה המקסימלית הייתה נמוכה ב -17% מזו של העיתון. ככל שאתה יכול להרים משקל בישיבה, הלחץ יותר על השרירים שלך. אז, אם המטרה היחידה שלך היא גודל הבניין ואת הכוח, המשקולת אז הבחירה הטובה ביותר שלך.
->ייצוב יותר עם משקולות
המחקר 2011 הוכיח כי העיתון משקולת נדרש עבודה ייצוב הרבה יותר מן השרירים שלך מאשר העיתונות בארבל. פירוש הדבר שתפתח פעולה מתוחכמת יותר של שרירים פונקציונליים עם לחץ משקולת ועוצמת ליבה טובה יותר.
הבדלים במשקל
מדפים ספסל מוטות נטענים בדרך כלל עם בר רגיל או אולימפי, אשר מתחיל ב 45 £. עבור טירון, זה יכול להיות פשוט יותר מדי משקל. העיתון משקולת מאפשר לך להתחיל בצניעות, עם לחץ של 8, 10 או 15 פאונד.
כפי שאתה ההתקדמות כדי dumbbells כבד, עם זאת, הם מאפשרים שינויים ניואנסים פחות משקל מאשר משקולת. אתה יכול להוסיף צלחות על משקולת במרווחים של כ 2 £. רוב dumbbells לעלות במרווחים 5 קילו. כאשר אתה יוצא עם משקולת במשקל 30 קילו, למשל, הבחירה היחידה שלך היא לעלות עד משקולות של 35 פאונד בכל יד - גידול של כ -16%. אם אתה משתמש barbell, בר 60 קילו (שווה ערך של שני פעמונים 30 קילו) ניתן להגדיל עד 65 ק"ג על ידי הוספת צלחת 2. 5 קילו לכל צד, המהווה עלייה סבירה יותר 8 אחוזים במשקל.
הפעלת שרירים
מחקר 2011 הראה עוד כי העיתון משקולת לחץ העיתונות עורר כמעט הפעלה זהה של Mover העיקרי, Pec העיקריים, ואת סינרגיסטים - או עוזרים - delts הקדמי ואת התלת ראשי. אתה לא יכול באמת להשתבש בבחירת אחד התרגיל על פני השני.
המילה הסופית
אם יש לך פיתוח pec אחיד, לבחור משקולות כדי להכריח את הצד החלש שלך כדי לגבות. משקולות עשוי גם להיות הבחירה שלך אם אתה בדרך כלל להשתמש רק את הספסל שטוח הספסל הקש כמו שלך ללכת לממש. גימור האימון שלך עם מטפס משקולת הקש פוגע השרירים שלך מזווית שונה והטבות הפיתוח הכולל שלך.
קרא עוד: הדרך המהירה ביותר לבניית שרירי חזה עליונים
