אנשים עם הכנסה גבוהה של פירות יש שיעור נמוך יותר של מחלת לב, השמנת יתר וסרטן, על פי משרד החקלאות של ארה"ב. סיבים בפרי עשוי להיות אחראי על חלק מן היתרונות הללו. החדשות הטובות הן כי עיבוד פירות לא משנה את התוכן סיבים, מה שהופך תפוחים מקור טוב של סיבים.
וידאו של היום
סיבים ב תפוחים
מנה 1 כוס של תפוחים לא ממותקים מכיל 2. 7 גרם של סיבים, ואת אותו מנה של רסק תפוחים מכיל 3 גרם של סיבים. כל מזון עם 2. 5 עד 4. 9 גרם של סיבים למנה נחשב מקור טוב של סיבים, על פי אוניברסיטת קולורדו הרחבת האוניברסיטה. אם אתה סופר קלוריות, תפוחים לא ממותקים, עם 102 קלוריות למנה, עושה בחירה טובה יותר מאשר תפוחים מתוקים עם 167 קלוריות למנה.
->היתרונות של סיבים
כולל יותר סיבים בתזונה שלך ממזונות כמו תפוח מציעה מספר יתרונות בריאותיים. סיבים, הידוע גם בשם סחיטה, לא ניתן לעכל ומוסיף בתפזורת כדי צואה, עוזר למנוע והקלה על עצירות, על פי CSU. בגלל זה לא מתעכל, סיבים מאט את העיכול של מזונות אחרים ומסייע להאריך את השובע, אשר יכול לעזור עם ניהול משקל. הוא גם מאט את שחרור הסוכר לזרם הדם ויכול לעזור לאנשים עם סוכרת לנהל טוב יותר את הסוכר בדמם. סיבים במזון גם מונע ממך לספוג כולסטרול, אשר יכול להוריד את רמות הכולסטרול בדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב.
צרכים סיבים יומיים
הצרכים היומי סיבים להשתנות בהתאם לגיל שלך, מין הצרכים קלוריה. הכלל עבור סיבים הוא שאתה צריך 14 גרם של סיבים עבור כל 1, 000 קלוריות. אז אם אתם צורכים 2, 000 קלוריות ביום, אתה צריך 28 גרם של סיבים. ישנם גם הנחיות ספציפיות לגברים ולנשים על פי גיל. גברים בין הגילאים 19 ו -50 צריכים 38 גרם של סיבים ביום, מעל גיל 51 צריך 30 גרם של סיבים ביום. נשים בין הגילאים 19 ו -50 זקוקות ל -25 גרם סיבים ביום, מעל גיל 51 צריך 21 גרם של סיבים ביום, על פי המלצות הכנסה שנקבעו על ידי המכון לרפואה.
שימושים עבור Applelesauce
Applesauce עושה בחירה חטיף גדול, אבל יש מספר דרכים אתה יכול להוסיף אותו לתזונה ולהגדיל את צריכת הסיבים שלך. במקום סוכר חום, להמתיק את שיבולת שועל הבוקר שלך עם כמה כפיות של תפוחים. הפחיתו את השומן במאפים והוסיפו קצת סיבים על ידי החלפת 1/4 עד 1/2 של השומן במתכון שלכם עם תפוחים, בהתאם להמלצת אוניברסיטת אילינוי. Applesauce גם עושה צלחת בצד טוב רוטב טבילה צלעות חזיר צלוי.
