מבוגרים צריכים לפחות 2. 4 מיקרוגרם של ויטמין B-12 ליום ליצירת דנ"א ותאי דם אדומים בריאים לתפקוד המוח תקין. זה גם משמש לעתים לטיפול בהפרעות שינה, למרות שזה לא יכול להיות מועיל למטרה זו, על פי MedlinePlus.
וידאו של היום
תוצאות מחקר
תוצאות המחקר מעורבים על האפקטיביות של ויטמין B-12 לשיפור השינה. מחקר שפורסם ב "Neuropsychopharmacology" בשנת 1996 מצא כי סוג אחד של ויטמין B-12, methylcobalamin, היה מועיל לבעיות שינה משום שהוא השפיע על רמות המלטונין, עוזר לווסת את מחזור שינה-שינה. סוג אחר של ויטמין B-12 נבדק, cyanocobalamin, לא היה אותו אפקט. עם זאת, מחקר אחר, שפורסם ב "פסיכיאטריה קליני Neurosciences" בשנת 1997, לא מצאו השפעה מועילה עבור methycobalamin. המחקר השני היה מחקר איכותי יותר, שכן המחקר היה כפול סמיות, מבוקר פלצבו, ולא מחקר פתוח כמו המחקר הראשון, והוא השתמש בקבוצת אנשים גדולה יותר עבור המחקר. שני המחקרים השתמשו באותה כמות, 3 מיליגרם, של ויטמין B-12.
-