הוא בייגל מזון ארוחת בוקר בריאה?

ארוחת בוקר יכולה לעזור לך לשלוט על המשקל שלך, להיות יותר פרודוקטיבי לאורך כל הבוקר ולתת לך סיכוי טוב יותר לפגוש את הדרישות התזונתי היומי שלך. ארוחת בוקר בריאה צריך להתאים את התקציב שלך קלוריות כוללים דגנים מלאים, מקור טוב של חלבון וכמה פירות או ירקות. בייגל יכול להיות מזון ארוחת בוקר בריא אם תבחר אותו בזהירות לבנות ארוחת בוקר הכוללת אפשרויות מזינות אחרות, יותר מדי.

וידאו של היום

קלוריה ספירה

אוגל גדול, 5 גרם, מאפייה או בבית קפה יכול להיות 300 או יותר קלוריות, אשר יכול לשים אותך על המסלול עבור ארוחת בוקר יותר קלוריות ויום ממה שהתכוונת. תכולת הקלוריות גבוהה יותר אם הבייג 'ל הוסיף סוכרים, כפי שהוא נפוץ אוכמניות קינמון צימוקים בייגלה. רגילים מיני בייגל יכול להיות 70 קלוריות כל אחד, מה שהופך אותם קל יותר להשתלב לתוך ארוחת בוקר מבוקרת קלוריות. בייגל דל שומן, ורוב הקלוריות שלהם מגיע פחמימות.

->

שלם Vs. גרגרים מעודנים

בייגלס הן אפשרויות בחירה בריאותיות יותר כאשר הם מלאים דגנים ולא מוצרים מעודנים. דגנים מלאים, כגון חיטה מלאה, מכילים את הסובין, הנבט והרכיבים האנדוספירמטיים של הבייגל, מה שהופך אותם לגבוהים יותר בסיבים תזונתיים ונוגדי חמצון מאשר גרגירים מעודנים, כמו בייגל לבן, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. הם גם מקורות טבעיים של ויטמיני B מסוימים. בחירת דגנים מלאים במקום מעודן יכול להוריד את הסיכון למחלות לב וסוכרת מסוג 2. אתה צריך לקבל לפחות מחצית הדגן שלך ממקורות של גרגר שלם, ובחירה של בייגל של דגנים מלאים לארוחת הבוקר יכולה לעזור לך לעמוד בהמלצות האלה.

ויטמינים ומינרלים

ארוחת בוקר בריאה עשירה בחומרים מזינים חיוניים, וכן בייגל מועשר לספק כמה חומרים מזינים אלה. כל גרם של בייגל מבוצר יש 1. 7 מיליגרם של ברזל, או 9 אחוז מהערך היומי של מרכיב חיוני זה של כדוריות דם אדומות בריאות. כמו כן, יש 64 מיליגרם של חומצה פולית, 16 אחוז מהערך היומי. בנוסף, גרגרים מועשרים יש תיאמין, ניאצין riboflavin. ארוחת בוקר מאוזנת צריכה לכלול מקור טוב של חלבון, אבל בייגל 1 גרם יש רק 3 גרם, או 6 אחוזים מהערך היומי. יש כמה יוגורט, חמאת בוטנים, חלבונים ביצים מבושל או גבינה דל שומן עם בייגל שלך כדי להגדיל את התוכן של חלבון ארוחת הבוקר שלך.

תוספות ותוספות אחרות

התוכן התזונתי של ארוחת הבוקר שלך תלוי במידה רבה במזונות שאתם אוכלים עם הבייגל שלכם. גבינת שמנת מלאה שומן חמאה להוסיף רווי שומן וקלוריות, בעוד חמאת בוטנים היא התפשטות מזינה. כלול פירות או ירקות על ידי הוספת חסה ועגבניות על בייגל עם גבינת קוטג 'ללא שומן או אכילת פרוסות אפרסק עם בייגל ויוגורט.הימנע הזמנת גבוהה קפה משקאות סוכר אם אתה מזמין בייגל הבוקר שלך במסעדה שירות מהיר.