ספורטאים צריכים יותר חלבון מאשר אדם פעיל בישיבה. כדי לקבל את החלבון הנוסף הנדרש לתיקון שרירים ורקמות לאחר האימון, אתה לא בהכרח צריך לטעון על תוספי כמו אבקת חלבון. בשר טרי, אוכל עשיר בטעם חלבונים, יכול לעזור לך לענות על הצרכים התזונתיים שלך.
וידאו של היום
בקר ג 'רי ואימונים
->ספורטאים גדל ואלה בניית מסת שרירים צריך 0. 6 עד 0. 9 גרם חלבון ליום עבור כל קילוגרם של מסת הגוף. לדוגמה, ספורטאי במשקל 180 ק"ג צריך בין 108 ל 162 גרם חלבון ליום. לדברי הספורטאים דיאטנית מישל רוקוול סוזן Kundrat, בשר jerky יכול להיות מקור טוב של חלבון נייד כאשר אתה במכון הכושר. 40 גרם של בשר בקר יש 14 גרם של חלבון, מה שהופך אותו חטיף שלאחר האימון מושלם. Rockwell ו Kundrat לציין כי חטיף לאחר האימון צריך סביב 10-20 גרם של חלבון.
-