האם פעילות גופנית בטוחה במהלך הריון?

הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים מציע כי נשים בהריון לקבל 30 דקות של פעילות גופנית על רוב, אם לא כל, ימים. מציאת דרכים השפעה נמוכה כדי לספק המלצה זו יכולה להקל על המתח על הקרסוליים שלך המפרקים הברך. למרות רכיבה על אופניים יכול להיות בטוח, השפעה נמוכה צורה של פעילות גופנית, נשים בהריון חדש רכיבה על אופניים או רכיבה על אופניים אולי רוצה לבחור צורה אחרת של פעילות גופנית כדי למזער את הסיכון של נפילות. אפילו מנוסים האופניים צריכים לנקוט אמצעי זהירות נוספים בעת רכיבה על אופניים במהלך ההריון.

>

וידאו של היום

איזון ורכיבה על אופניים

למרות ACOG מציין כי רכיבה על אופניים היא בדרך כלל בטוח במהלך ההריון - אפילו למתחילים - אופנוענים מתחילים אולי רוצה להישאר עם רכיבה נייחת כדי למזער את הסיכון של נפילות. אפילו רוכבים מנוסים אולי ירצו לוותר על אופניים או לעבור לאופניים נייחים בשליש השני, כאשר הבטן הגוברת שלהם עלולה להפריע לאיזון שלהם וליכולתם להגיע לכידון. מכיוון שהמבנה הגרמי של האגן אינו מגן עוד על התינוק לאחר השבוע ה -12 להריון, התינוק עלול להיפגע או להיפגע אם תיפול מהאופניים.

->

דברים לשקול

OB / GYN אליסון אדלמן, רוכב נלהב, ממליץ לדון רכיבה על אופניים עם הרופא שלך, כך שהיא יכולה לעזור לך לקבל החלטה מושכלת אם זה מתאים לך. כמה דברים לשקול כאשר מחליטים אם לרכוב במהלך ההריון כוללים את החוויה שלך עם הספורט, אם ההריון שלך הוא סיכון גבוה, את הבטיחות של הנסיעות שלך ואת תנאי מזג האוויר באזור שלך. אם תחליט לרכוב, לתת לעצמך רשות ללכת או לקחת מכונית או אוטובוס בימים שבהם אתה פיזית לא מרגיש עד רכיבה.

עצות בטיחות

להישאר היטב hydrated במהלך התרגיל שלך ואת תשומת לב קפדנית האותות של הגוף שלך יכול לעזור לך להישאר בטוח. הימנע רכיבה על כבישים גסים, מהמורות שבילים. אין לרכוב על האופניים שלך על ימים רטובים, מושלגים או קרח. התאם את הכידון ואת מושב האופניים שלך כדי להתאים את הצורה המשתנה שלך ואת חוש האיזון החדש שלך. אופניים עם חבר, או לכל הפחות, להביא טלפון סלולרי יחד, כך שאתה יכול לבקש עזרה אם בעיות להתעורר.

תמרורי אזהרה

בעת רכיבה על אופניים, חפש סימנים לכך שאתה מגזים. אם אתה מותש כאשר אתה מגיע ליעד שלך, זה עשוי להיות הזמן לחזור על שגרת האופניים שלך עד לאחר שהתינוק מגיע. מיד לקחת את האופניים להתקשר לרופא שלך אם אתה נתקל קוצר נשימה, סחרחורת או חולשה, כאבים בחזה, חולשת שרירים, כאבי עגל או נפיחות, התכווצויות, נוזל דולף מן הנרתיק או דימום בנרתיק.