Osteoarthritis היא צורה ניוונית של דלקת פרקים הנובעת מבלאי ומפרק הברך וסחוס הברך לאורך זמן. הברכיים, הירכיים, הכתפיים והידיים רגישות ביותר לנזק אוסטיאוארתריטיס. אם אתה נתקל osteoarthritis, אתה יכול לעסוק בתרגילים נמוכים השפעה כמו רכיבה על אופניים. ישנם סוגים רבים של רכיבה על אופניים, עם זאת, וחלקם עשויים להיות טובים יותר מאשר אחרים לטיפול בדלקת פרקים.
->וידאו של היום
סוגי מומלצים
בעוד רכיבה על אופניים בחוץ מאפשר לך לראות הנוף ולהיות בחוץ, הגושים והמורות של רכיבה על אופניים בחוץ, במיוחד אם אתה ההר רכיבה על אופניים, עלול להיות קשה מדי על הברכיים. במקום זאת, נסה רכיבה על אופניים נייחים, אשר פחות קשה על הברכיים. אופניים שכיבה, אופציה נוספת, מאפשרים לך לסובב בתנוחת ישיבה. אופניים אלה עשויים להיות אופציה טובה בשבילך אם אתה גם חווה כאב בגב התחתון כי המיקום שכיבה מקטין את המתח על המפרקים שלך.
->שיקולי התאמה
"רכיבה על אופניים נחשבת כבעלת השפעה נמוכה על הברכיים", אמר מייק קושיונבורי, עורך כתב העת "רוכב אופניים" ברודייל. - ראיון. "אבל יש כמה טעויות להתאים אופניים שיכולים לבטל את זה. "אם האופניים שלך מצויד בצורה לא נכונה, ייתכן שתיתקל בלחץ גדול יותר על מפרק הברך. כדי להגן על הברכיים שלך, אתה צריך להגדיר את מושב האופניים בגובה שבו אתה יכול ליישר את הרגל על המכה של הדוושה. הגדרת המושב נמוך מדי יכול ללחוץ על הברכיים. אם אתה מוצא את הברכיים הם להשתחוות החוצה מעט כאשר אתה הדוושה, זה עוד סימן כי המושב שלך הוא קצר מדי.
טיפים
בזמן שרכיבה על אופניים היא תרגיל בעל השפעה נמוכה, הוא עלול לגרום לנוקשות מסוימת וכאב. כדי למזער את זה ולמנוע פציעה, לחמם את השרירים עם הליכה של חמש דקות או דוושה הפגישה עם התנגדות קלה מאוד. למתוח את השרירים אתה עומד לעבוד, תוך הקפדה על תשומת לב קפדנית ועגלים, אשר מושכים על הברכיים. לאחר האימון, נטילת תרופה אנטי דלקתית או הדובדבן הברך המושפעת יכולה לסייע בהפחתת הנפיחות והקשיחות.
אם אתה חווה כאב
אמנם זה טבעי לחוות נוקשות קלה בברכיים כאשר אתה מתחיל לממש, זה צריך לשקוע כמו השרירים שלך להיות חם יותר. מה שאינו נורמלי, לעומת זאת, הוא כאב. אם הברכיים שלך מתחילים להזיק בזמן שאתה רוכב על האופניים שלך, להפסיק את התרגיל. לדבר עם הרופא שלך על הסימפטומים שלך ולשקול הערכה עם מומחה להתאים אופניים שיכולים להדריך אותך בדרכים נאותים כדי להתאים את האופניים שלך.
