גיד אכילס הוא רצועת ארוכה של רקמות אשר פועל במורד הגב של העגל שלך ומתחבר עצם העקב. זה יכול להיות פגום או הדגיש מתרגילים שונים, במיוחד ריצה. אכילס tendonitis בדרך כלל תוצאה של overuse של עגלים, אשר יכול להתרחש במהלך רכיבה על אופניים, אבל הוא נפוץ יותר השפעה גבוהה פעילויות.
וידאו של היום
תוצאות
->רכיבה על אופניים יכולה להועיל לגיד אכילס על ידי בניית שרירים מסביב לתמיכה ברקמה. פציעות וכאב מתרחשות כאשר אתה מקבל על מחזור לאחר תקופה ארוכה של disuse לרכוב על תקופות ארוכות ללא תועלת של חיזוק הדרגתי. גיד אכילס הוא גם תחת לחץ משמעותי כאשר רכיבה במעלה ההר. רכיבה ללא חימום נאות גם עלולה לגרום לכאב או נזק.
->ציוד
ציוד לא נכון לאופניים עלול לגרום לטרשת גידולים אכילס ברוכבי אופניים, לפי פינת הסיבולת. אם הדוושה שלך אינה מיושרת כך שהסוליות שלך לא יתאימו כראוי לדריסת הרגל, ייתכן שתשים לחץ מוגבר על הגיד. פדלים שגורמים לכף הרגל להטות, או להישאר דחוקים רחוק מדי בזמן הנסיעה, יכולים לסנן את הגיד ולגרום לכאב ולאי נוחות. נעלי רכיבה צריך סלע כאשר אתה רוכב כך מתח מתמשך אינו מתרחש. ודא את הנעליים להתאים את הרגליים כראוי ולאפשר את הלחץ של pedaling להתפשט על כל הרגל.
הפרעות
בעוד שרכיבה על אופניים עשויה להיות אמצעי יעיל לבניית שרירי השוקיים כדי למנוע דלקת גידים בעת הנסיעה, אם יש לך פציעה כתוצאה של ספורט או תאונה אחרת, רכיבה על אופניים עלולה להחריף את מַצָב. אתה צריך לטפל ברגליים שלך גם כאשר אתה לא רוכב. ללבוש נעליים מתאימות לבנות שרירים או לאפשר אכילס לנוח כאשר הוא הופך עייף הוא הרגל יומי חשוב. נעלי רכיבה גם צריך לספק תמיכה מספקת כדי לשמור על הקרסול שלך מלהפוך בעת רכיבה, על פי המכון למתוח. נעליים עם קפיצת עקב קלה לוקחות את הלחץ מעל גיד אכילס והן יעילות ללבוש לאחר נסיעה ארוכה או כאשר הגיד מרגיש רגיש. ללבוש נעליים עם עקבים נמוכים בזמנים אחרים כדי להמשיך לבנות שרירי שוקיים לקראת נסיעה ארוכה.
הכנה
רכיבה על אופניים יכולה להיות קשה על גיד אכילס אם לא תתכונן כראוי לנסיעה. בנוסף מקבל את הזכות נעליים וציוד אופניים, אתה צריך להתכונן עם מתיחה נכונה. מתיחה צריכה להתבצע פעמיים ביום אם אתה רוכב או לא. אחד תרגילים מתיחה אכילס יעיל הוא להשעין את הידיים על הקיר בעוד עומד במרחק שלושה מטרים מן פני השטח. לכופף את הברך הימנית ולהוריד את הגוף, למתוח את שרירי השוקיים והגידים ברגל השמאלית הימנית.החזק עבור ספירה של 20 ולא להקפיץ. חזור למצב ההתחלה וחזור על הרגל השנייה.
