הוא רכיבה על אופניים אישור כאשר ריפוי מתוך גדילה נשרך?

משך שריר יכול להיות כואב ומתסכל והוא יכול להפריע לפעילות גופנית האהוב עליך. זה יכול להיות קשה במיוחד עבור חובבי רכיבה על אופניים, שכן hamstrings הם שרירי מפתח המשמשים רכיבה על אופניים. בעוד שאתה עשוי להיות להוט לחזור לדיווש לאחר סבל האסטרינג נמשך, חשוב לטפל כראוי את המתח ולאפשר לו זמן מספיק כדי לרפא, כדי למנוע נזק נוסף וכאב ממושך.

וידאו של יום

מה עשיתי לרגל שלי?

משוך, או מתוח, האסטרינג הוא נראה בדרך כלל כאשר אתה מרגיש תחושה חדה בחלק האחורי של הרגל העליונה שלך עושה את זה כואב להמשיך פעילות גופנית או מונע ממך להמשיך לגמרי. זה קורה בדרך כלל עושה תרגיל מאומץ, במיוחד אם אתה עושה תנועות מהירות גבוהה, כמו רוכלות במהירות. זן מתרחשת כאשר אתה עומס יתר על השרירים, גרימת דמעות מיקרו שיכול לגרום אי נוחות קלה עד קשה. גיד הברך מתוח מתרחשת כאשר כל השרירים הקטנים יותר ב גיד הברך כרוך אחד או יותר של דמעות כואבות אלה.

->

הערכת הנזק

לא כל השרירים מוכתמים זהים. הם יכולים לנוע בחומרה ובכאב הקשור אליהם. לכן, חשוב להעריך את חומרת המתח כך אתה יודע איך לטפל כראוי וכמה זמן לחכות לפני שתוכל לחדש את התרגילים להשתמש hamstrings שלך, כמו רכיבה על אופניים. א גדיל מושך יכול ליפול לתוך אחת משלוש כיתות. כיתה 1 כיתה מורכבת רק דמעות קלות בשריר. זה יגרום לך לחוות כאב, אבל אתה עדיין צריך להיות מסוגל ללכת קצת בדרך כלל. זן כיתה 2 מורכב מדמעות שרירים חלקית וגורם לך לצולע וכאב במהלך הפעילות. זן כיתה 3 הוא תוצאה של קרע שריר או להשלים. זה גורם לנפיחות וחבורות, ואתה יכול ללכת רק בעזרת קביים.

דחף ומשוך של Pedaling

Hamstrings הם בין קבוצות השרירים החשובים ביותר בשימוש בעת רכיבה על אופניים, כפי שהם אחראים על מכניקת הדוושות. החלקים העליונים של המסטרינגס משמשים כאשר אתה דוחף את הדוושות כלפי מטה כאשר החלקים התחתונים משמשים כאשר אתה מושך את הדוושה בחזרה. כיפוף הגוף קדימה כדי למקם את עצמך על דוושות גורם החלק העליון של גדיל כדי למתוח את החלק התחתון - זה מחובר הברך שלך - להישאר כפוף. מיקום זה גורם למתיחות ב גיד הברך, מה שהופך רכיבה עם זן כואב כפוף יותר נזק.

חזרה לאוכף

כמות הזמן שאתה ממתין תוך מתן היתרים לרפא תלוי בחומרת הכתם ובאיזו מהירות אתה מטפל בזן. כיתה 1 זן עשוי לאפשר לך להתחיל רכיבה על אופניים שוב בתוך כמה ימים אם אתה בצע את ר.I. ג (שאר, קרח, לדחוס ולהרים) פרוטוקול בתוך 48 השעות הראשונות של הפציעה. עם זאת, כיתה 3 כיתה ידרשו טיפול רפואי זמן רב יותר כדי לרפא לפני שהוא חזק מספיק כדי לעמוד בלחץ של דוושות. אם אתה חושב שיש לך strained גיד הברך, יש לך את הרגל מוערך על ידי רופא, מי יכול לייעץ לך על הטיפול המתאים ואת כמות הזמן שאתה צריך לחכות לפני רכיבה על אופניים.