פעילות לב וכלי דם יחד עם דיאטה בריאה היא הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל. הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לספק את השרירים הפעילים עם דם מחומצן ואנרגיה נאותה. כאשר הגוף שלך עובד קשה יותר, יותר קלוריות נשרפים. אימון ההתנגדות היא דרך מצוינת להשלים את האימון שלך אבל לא נחשב דרך יעילה לרדת במשקל; בדרך כלל, אתה עובד קבוצות שרירים בודדים.
וידאו של יום
זמן להזיע
כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית אתה צריך לעסוק לפחות 150 דקות של אינטנסיביות מתונה או 75 דקות של לב וכלי דם נמרץ תרגיל שבועי, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. יתרונות בריאותיים גדולים יותר ניתן להשיג על ידי עיסוק כלפי מעלה של 300 דקות של אינטנסיביות בעוצמה או 150 דקות של פעילות גופנית נמרצת מדי שבוע. בעוד סכום זה של התרגיל עשוי להיות קשה להשיג בהתחלה, להתחיל על ידי השתתפות בהתפרצויות תכופות של 10 דקות מפגשים להתפשט לאורך כל היום.
->איכות אירובי
פעילות הלב וכלי הדם מגדילה את קצב הלב, נפח הלב ואת פעימות הלב. הלב שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לוודא את השרירים והמוח לקבל את הדם מחומצן ואת האנרגיה הדרושה כדי לבצע. תנועות מתואמות כי התרגילים הקרדיווסקולריים כרוך דינמי דורשים כמויות גדולות של אנרגיה אשר הגוף שלך מספק על ידי שריפת הרבה קלוריות.
להרגיש את צריבת
לבעוט בעיטה על המדרכה על ידי העוסקים במגוון רחב של תרגילים קרדיווסקולריים. מכוני כושר לעתים קרובות מציעים הליכונים, אליפטי, אופניים נייחים stppers מדרגות, כמו גם שיעורי התעמלות קבוצתית כמו אירובי, קיקבוקסינג ו שגרות צעד. אם אתה מעדיף את בחוץ, ללכת לטיולים, רכיבה על אופניים, ריצה או משחק קבוצתי ספורט - אלה הם פעילויות אירובי נהדר לתת את הלב שלך אמון ולקדם ירידה במשקל.
הרזיה הצלחה
קילוגרם אחד של שומן הוא כ 3, 500 קלוריות. לכן, על מנת להפסיד על קילוגרם אחד בשבוע אתה צריך ליצור גירעון קלוריות יומי של 500. כאשר הקלוריות שאתה צורכים הם פחות קלוריות שאתה מבלה לאורך כל היום, תוכלו לחוות ירידה במשקל. זה יכול להיות מושגת על ידי התמקדות בצריכת מזון בריא בחלקים סבירים, כמו גם שילוב של פעילות לב וכלי דם לתוך השגרה היומית שלך.
