תרגיל אירובי דורש אנרגיה אנרגיה שמגיע בצורה של מזון. למרות מפתחי הגוף וכמה ספורטאים סיבולת מאי פעם מהר לפני ביצוע אירובי, כדי כביכול לשפר את יכולת שריפת שומן של הגוף שלהם, מחקר מראה כי לא לאכול לפני cardio הוא בעיקר מזיק למרבית הכושר מטרות. אתה לא צריך לזלול, אבל חטיף קטן לפני cardio עשוי לעזור לך לבצע טוב יותר ולשרוף יותר קלוריות.
>וידאו של היום
מיתוס לעומת המציאות
אנשי מקצוע בתחום הכושר והמטפלים ממליצים לפעמים לא לאכול לפני אירובי, במיוחד הדבר הראשון בבוקר, כי, הם אומרים, זה כוחות הגוף להשתמש בחנויות שומן, במקום המזון המיידי שאתם צורכים, לאנרגיה. בתיאוריה, זה נשמע טוב; אולם תהליך זה אינו מתרחש במציאות. ניתוח מטא שפורסם בגיליון פברואר 2011 של כתב העת "Strength and Strength Journal" מצא כי אתה שורף בערך אותה כמות של שומן אם אתה אוכל לפני פעילות גופנית או לא. אבל, אם אתה לא אוכל, אתה גם לשרוף יותר מסת שרירים רזה - רקמת יקר אתה רוצה לשמור על בריאות מטבוליזם מואץ.
->גרירת אתה למטה
לא לאכול לפני אימון אירובי יכול גם לגרום לירידה בביצועים. קולומביה בריאות מציין כי אם אתה לא תודלק כראוי עבור אימון אירובי שלך, אתה עלול בטרם עת עייפות - אז אתה לא עובד כל עוד, או קשה כמו, כפי שאתה יכול היה לאכול אותך. התוצאות הן פחות קלוריות שנשרפו וכישלון להגיע לפוטנציאל הכושר האמיתי שלך.
->התקפות רעב מאוחר יותר
אתה יכול להתחרט לא לאכול לפני האימון שלך, במיוחד כאשר רעב שביתות מאוחר יותר. אימון שנעשה במצב הצום יכול לגרום לירידה ברמות הסוכר בדם, כך שאתה רגיש chowing למטה עם לנטוש לאחר התרגיל. מחקר שפורסם בגיליון 2002 של "Journal of Nutrition and Sport Metabolism" מצא כי נשים שלא לצרוך חטיף המכיל 45 גרם של פחמימות לפני ובמהלך האימון שלהם בסופו של דבר לאכול יותר כל היום מאשר נשים שעשו לבלוע את פחמימות. ארוחה מראש שלך לא צריך להיות גדול. נסה פרוסת לחם מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים או בננה ויוגורט קטן אם אתה מתכנן לעבוד יותר מ -30 דקות וזה כבר יותר משעתיים או שלוש מאז הארוחה האחרונה שלך.
האינסולין ההתנגדות במאגר
במקרים מסוימים, פעילות גופנית במצב צום עשוי להרשות לעצמו כמה יתרונות. אם אתה מוצא את עצמך מתמכר ארוחות עתירי שומן, קלוריות גבוהה, אתה עשוי לראות כמה תועלת לעשות אירובי לפני שאתם אוכלים. מחקר שפורסם בגיליון נובמבר 2010 של "Journal of Physiology" מצא כי משתתפים שהתממשו במצב מוצק לאחר דיאטה שהכילה 50 אחוז יותר שומן ו -30 אחוז קלוריות יותר ממה שהם צורכים בדרך כלל לא חוו עמידות לאינסולין, מבשר סוכרת מסוג 2, וזכה למשקל לא קטן לאחר שישה שבועות.המתאמנים שאכלו חטיף לפני האימון שלהם זכו למשקל נמוך יותר בהשוואה לקבוצת הביקורת, אך שתי הקבוצות חוו מידה מסוימת של עמידות לאינסולין. אם אתם לא אוכלים דיאטה גבוה יותר שומן או קלוריות ממה שאתה צריך, אם כי, פעילות גופנית על קיבה ריקה כנראה עושה יותר נזק מאשר טוב.
