כשמדובר חטיפים ב- the-go, קשיו הם מזינים ונוחים. ארוז עם חלבון, קשיו לספק רעב לתת לך אנרגיה. הם מספקים חומרים מזינים אחרים כמו זרחן ומגנזיום, כמו גם. כבונוס, אגוזים אלה עץ לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב, על פי "העיתון הבריטי של תזונה".
וידאו של יום
מקור של חלבון חלבון
->המטבוליזם שלך צריך חלבון לייצר חומצות אמינו לבניית שריר ורקמת הגוף. אתה יכול לקבל 5 גרם של הצריכה היומית המומלצת של 46 גרם חלבון לנשים ו 56 גרם לגברים של אונקיה של קשיו. אונקיה שווה בערך 18 קשיו. מקורות של חלבון תזונתי מגיעים משני צמחים ובעלי חיים. החלפה של חלבון מבשר אדום עבור חלבונים בריאים עשויה לסייע בהרחבת חייכם, על פי ד"ר וולטר ווילט מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. אכילת קשיו לחטיף ב הארוחה מוסיף חלבון צמח בריא לתזונה.
>>פחמימות ומינרלים
אונקיה של קשיו יש 157 קלוריות, גרם של סיבים וכמעט 9 גרם של פחמימות. אתה יכול לקבל דחיפה אנרגיה כמו פחמימות קשיו להמיר גלוקוז. מגנזיום מסייע לווסת את לחץ הדם, קריש דם ומחזק את העצמות. אונקיה של קשיו מספק לך 83 מיליגרם של צריכת היומי המומלץ של 310 מיליגרם של מגנזיום. עוד מזין בקשיו הוא זרחן, המספק אנרגיה ומסייע לחזק את השיניים ואת מערכת השלד. מנה של קשיו נותן לך 168 מיליגרם של 700 מיליגרם מומלץ מדי יום.
שומנים בריאים ללב
למרות קשיו גבוה בשומן עם סך של כ 12 גרם באונקיה, זה בעיקר שומן בלתי רווי, שהוא לב בריא, מסייע בהורדת כולסטרול. קשיו מכילים כולסטרול אפס. איגוד הלב האמריקני ממליץ על אגוזים ללא מלח כמקור בריא של שומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים.
הגשה רעיונות
הוסף קשיו לסלטים או מפזרים אותם על גבי יוגורט, דייסת שיבולת שועל או דגני בוקר קרים לתזונה יותר בארוחות שלך. אתה יכול גם להוסיף קשיו ל פנקייק או לערבב מאפין. השתמש במעבד מזון או מתגלגל כדי לטחון את קשיו להשתמש בהם ציפוי עבור דגים אפויים או עוף. אתה יכול גם לגלגל כדור גבינה בקגוזי הקרקע עבור טעם נוסף תזונה.
