מעקב אחר רמות הכולסטרול שלך יכול להיות כלי חשוב בשמירה על בריאות טובה. איגוד הלב האמריקני ממליץ שכל המבוגרים בני 20 ומעלה צריכים לבדוק את רמות הכולסטרול שלהם מדי חמש שנים. רמות כולסטרול ניתן לשבור לשלוש קטגוריות שונות, כולל כולסטרול HDL, כולסטרול LDL וכולסטרול הכולל. איגוד הלב האמריקני מציע המלצות לכל אחת מהקטגוריות הללו, כמו גם לטריגליצרידים, שהוא סוג אחר של שומנים בדם שמספריהם נכללים ברמת הכולסטרול הכוללת.
>וידאו של יום
יסודות כולסטרול
כולסטרול הוא חומר כמו שומן שיכול להצטבר על הקירות של העורקים שלך. ככל שהזמן עובר כולסטרול מצטבר הוא יכול להתחיל לחסום חלקית את זרימת הדם, אשר יכול להוביל לאספקת דם מספקת לאיברים העיקריים. לאחר זרימת הדם מנותקת לחלוטין, חלק מהלב או המוח, התקף לב או שבץ מתרחשת. עם זאת, לא כל כולסטרול פועל באותו אופן. בעוד צורה אחת של כולסטרול יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב ושבץ, צורה אחרת עושה בדיוק את ההפך.
>המלצות LDL
ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, או כולסטרול LDL, מכונה בדרך כלל כולסטרול "רע" בשל תפקידו בהגברת הסיכון להתקף לב ושבץ. איגוד הלב האמריקאי מסווג רמת LDL של פחות מ -100 מיליגרם לדציליטר כרצוי; 100 עד 129 נחשב כמעט אופטימלי; 130 עד 159 הוא גבוה הגבול; 160 עד 189 הוא סיכון גבוה ורמת LDL של מעל 190 נחשב סיכון גבוה מאוד.
<>המלצות HDL
ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, או כולסטרול HDL, מכונה כולסטרול "טוב" משום שהוא שומר על רובד מפני בניית קירות עורק, ובכך מוריד את הסיכון להתקף לב שבץ. איגוד הלב האמריקני מסווג רמת HDL של פחות מ -40 מיליגרם לדציליטר לגברים ופחות מ -50 לנשים כגורם סיכון עיקרי למחלות לב. רמות HDL מעל 60 מציעים הגנה מפני מחלת לב.
המלצות Triglyceride
טריגליצרידים הם הסוג השכיח ביותר של שומנים בדם. אנשים עם רמות טריגליצרידים גבוהות מושפעים לעיתים קרובות ממחלות לב או סוכרת. כמו כולסטרול LDL, מספר נמוך יותר של טריגליצרידים. איגוד הלב האמריקאי מסווג רמות טריגליצרידים של פחות מ -100 מיליגרם לדציליטר כאופטימלי; פחות מ -150 נחשב נורמלי; 150 עד 199 הוא גבוה הגבול; 200 עד 499 הוא סיכון גבוה רמות טריגליצרידים מעל 500 נחשבים בסיכון גבוה מאוד.
סה"כ כולסטרול המלצות
רמת כולסטרול הכולל שלך ניתן לחשב על ידי הוספת רמות HDL ו- LDL כולסטרול, בתוספת 20 אחוזים של רמת הטריגליצרידים שלך.איגוד הלב האמריקני מסווג את רמת הכולסטרול הכוללת של פחות מ 200 מיליגרם לכל deciliter כפי רצוי; 200 עד 239 נחשב סיכון גבוה הגבול ואת רמת הכולסטרול הכולל של 240 ומעלה נחשב סיכון גבוה מאוד.
גורמי סיכון לרמות כולסטרול גבוהות
גורמי סיכון לרמות כולסטרול LDL גבוהות וטריגליצרידים וכולסטרול HDL נמוך כוללים השמנת יתר, תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית, תורשה, גיל, עישון סיגריות, צריכת אלכוהול ודיאטות פחמימות גבוהות. המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים על דיאטה המכילה פחות מ -7% קלוריות משומן רווי ופחות מ -200 מיליגרם של כולסטרול תזונתי ליום. אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה במשקל ופעילות גופנית באופן קבוע יכולה גם לעזור לשפר את רמות ה- HDL ולהוריד רמות LDL וטריגליצרידים.
