תרגיל הוא המפתח לירידה במשקל, כפי שהוא עוזר לך לשרוף קלוריות ושומן כדי לשפר את הגוף שלך. ובעוד כמה תרגיל הוא טוב יותר מאשר לא כשזה מגיע לאבד משקל, תגלו כי שיטות תרגיל מסוימות, כגון אימון מעגל, עשוי להיות יעיל יותר מאחרים. אימון מעגל יכול לעזור לך למקסם את כמות הקלוריות שאתה לשרוף במהלך האימונים שלך, כמו גם לאורך שארית היום לאחר האימון. שאל את הרופא לפני תחילת האימון או ירידה במשקל התוכנית.
->וידאו של יום
סקירה מעגל סקירה
אימון מעגל היא שיטת תרגיל שבו אתה מבצע שש עד 10 תרגילים ברציפות, עם מנוחה מינימלית ביניהם. לאחר השלמת כל התרגילים, אתה יכול לנוח במשך שתי דקות לפני ביצוע המעגל שוב. בדרך כלל, מעגלים יכילו תרגילים המכוונים מגוון של קבוצות שרירים שונות, כך שתוכל לעבוד על שיפור רמת הכושר הכללית שלך. אימון מעגל יכול להיות שימושי עבור ירידה במשקל, אבל אתה יכול גם להשתמש במעגלים כדי לשפר את הכוח שלך, סיבולת שרירים או גודל השרירים.
->In-Workout קלוריה הוצאות
אימון מעגל עשוי לעזור לך לרדת במשקל ביעילות כי זה מגדיל את שריפת הקלוריות על ידי שמירה על פעילות גופנית לאורך כל האימון שלך. תקופות מנוחה פחות שכיחות אומר שאתה מבלה את רוב הזמן שלך פעילות גופנית שריפת קלוריות. אימון מעגל יכול גם לעזור לך לשלב יעילות גבוהה קלוריות שריפת פעילויות, כגון הליכון ריצה, חתירה, אימון משקולות, לתוך אימון אחד מבלי להתעייף יתר על המידה.
לאחר אימון יתרונות מטבוליים
הקצב המהיר של אימון מעגל מספק חוויה אינטנסיבית שיכולה להיות מועילה לירידה במשקל עקב שריפת קלוריות במהלך האימון. אבל עוצמת הקוצר היתרונות גם לאחר שתסיים את האימון. מחקר שפורסם בגיליון אוגוסט 2005 של "Journal Journal of Applied Physiology" מציין כי אימון מעגל האימון מעלה דרגה גבוהה יותר של צריכת יתר של חמצן לאחר אימון, או EPOC, מאשר אימון אירובי מסורתי. EPOC מתייחס להגביר את חילוף החומרים שהגוף שומר על שעות וימים לאחר האימון שלך, וזה יכול להיות מקור משמעותי של תוספת קלוריות לשרוף.
Maximizing הרזיה
אתה יכול לשפר את שריפת קלוריות וירידה במשקל הפוטנציאל של האימונים המעגל שלך אם אתה שומר על כמה אסטרטגיות בראש. ראשית, להתמקד בבחירת תרגילים אינטנסיביים, כגון הליכון sprints, עבור הבחירות שלך cardio ולהשתמש במשקל משקל תרגילי אימון. תרגילי מתחם, כגון לחץ החזה, עושים שימוש בקבוצות שרירים מרובות ושורפים יותר קלוריות מאשר תרגילי בידוד. בנוסף, מחקר מחודש פברואר 2007 של "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" מציין כי ביצוע תרגילים אירוביים בחלק האחרון של האימון ותרגילי הרמת משקולות לקראת ההתחלה יכולים לסייע בשריפת שומן.
