משרד החקלאות האמריקני של 2010 תזונתיים הנחיות לציין כי אתה יכול ליהנות כמעט כל מזון או משקה כל עוד אתה עושה בחירות בריאות רוב הזמן ולאכול מזון שומני תזונתי במתינות. קוקה קולה מתאים בקטגוריה של מזונות הכי נהנה מדי פעם ולא בקביעות.
וידאו של היום
קלוריות
20 oz. בקבוק קוקה קולה מכיל 240 קלוריות ריקות. המכונים הלאומיים לבריאות מגדירים קלוריות ריקות כאלו שמקורן בסוכרים או בשומנים מוצקים. יותר מדי קלוריות ריקות ממוצרים כמו קוקה קולה עשויות להיות אחד הגורמים העיקריים לעלייה בשעורי השמנת יתר, כך עולה ממחקר ממרכז UCLA לחקר מדיניות הבריאות - במיוחד לילדים. במחקר שנערך ב -2009 עולה כי 40% מהילדים הצעירים ו -62% מהמתבגרים שנשאלו הם לפחות סודה אחת ביום.
>>ויטמינים ומינרלים
קוקה קולה אינו מכיל ויטמינים, מינרלים, חלבונים או סיבים, על פי תווית התזונה של חברת קוקה קולה. מחקר שפורסם בשנת 2006 ב "American Journal of Clinical Nutrition" עולה כי צריכת משקאות קולה עשויה למעשה להפחית מינרלים בגוף. השילוב של קפאין וחומצה זרחתית בקולה נקשר לירידה בצפיפות העצם ובאוסטאופורוזיס אצל נשים לאחר גיל המעבר. משקאות מוגזים אחרים היו בעלי השפעה פחות או יותר על צפיפות העצם בהשוואה לקולה.
סוכר
רוב משקאות קולה להכיל יותר מ 10 כפית. של סוכר למנה, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. אתה תבלוע 65 גרם של סוכר עם כל 20 עוז. קוקה קולה. למרות שאין צריכת סוכר יומית מומלצת, מחלקת החקלאות של U. ממליצה להגביל תוספת של סוכרים ושומנים המשולבים בפחות מ -5% -15% מסך הקלוריות היומיות כדי למנוע עלייה במשקל. מאז סוכרים פשוטים מכילים בערך 4 קלוריות לגרם, על פי איגוד הלב האמריקני, סוכרים רק ב 20 oz. קוקה קולה לשים אותך היטב מעל 10 אחוזים סימן עבור 2, 000 קלוריות ליום דיאטה.
השורה התחתונה
משקאות כמו קוקה קולה הם חלק מאורח החיים האמריקאי, כמו צ'יזבורגרים ופאי תפוחים. למרות שהם מכילים מעט יותר סוכר ומים, הם עדיין יכולים להיות חלק מתזונה מאוזנת, מזינה. כאשר אתם צורכים משקאות קולה מדי יום, אתם מגדילים את הסיכון להשמנת יתר ולאוסטיאופורוזיס. כדי להפוך חלק קוקה קולה של דיאטה בריאה, לשתות אותו בהזדמנויות מיוחדות, ולהגביל את צריכת שלך בינוני 6 עד 8 עוז. זכוכית במקום 20 גרם שלם. בקבוק. הקפד לכלול את הקלוריות נוספות כחלק הצריכה היומית הכוללת שלך.
