כולסטרול גבוה קשור בסיכון מוגבר למחלת לב, הרוצח מספר אחת של נשים וגברים בארצות הברית. הולך לרופא שלך לבדיקת דם שגרתית יעזור לך ללמוד אם יש לך כולסטרול גבוה. אם אתה עושה, זה אפשרי כדי להפחית את רמות הכולסטרול באמצעות דיאטה ושינויים באורח החיים.
וידאו של היום
אודות כולסטרול
->כולסטרול הוא סוג של שומן הנמצא באופן טבעי בגוף אך גם נצרך על ידי אכילת מזונות מסוימים. הכרחי עבור ייצור הורמון תקין עיכול תקין, רמות הכולסטרול בטווח בריא הם אידיאליים. יותר מדי של זה מוביל לוחות דביקים צפים דרך הדם, פוטנציאל סתימת כלי הדם. שני סוגים של כולסטרול קיימים - HDL, המכונה "כולסטרול" טוב, ו- LDL, נחשב "רע" כולסטרול. טריגליצרידים אינם צורה של כולסטרול אלא שומן נמדד לעיתים קרובות בבדיקות כולסטרול; טריגליצרידים גבוהים לעיתים קרובות בקורלציה עם כולסטרול גבוה.
->רמות המומלץ
בדיקות דם אשר מודדים פרופיל השומנים הכולל ייתן לך ארבעה מספרים. ראשית, כולסטרול הכולל מציין הכולסטרול הכללי במערכת שלך - רמות מעל 200 מ"ג / dL נחשבים גבוהים. רמות LDL תחת 100 מ"ג / dL הם אידיאליים, אבל בכל מקום תחת 130 מ"ג / ד"ל נחשב טוב. רמות מעל 160 מ"ג / dL נחשבים LDL גבוה ולהגדיל את הסיכון למחלות לב. רמות גבוהות יותר של HDL, לעומת זאת, מצביעות על סיכון נמוך יותר למחלות לב, ולכן רמות מעל 60 מ"ג / ד"ל הם אופטימליים. עם זאת, HDL תחת 40 מ"ג / dL הוא גורם הסיכון העיקרי למחלות לב צריך להיות מורם. רמות טריגליצרידים צריך להיות מתחת ל 150.
->מזון כולסטרול גבוה
מזונות עשירים בשומנים רוויים, שומני טרנס וכולסטרול צריכים להיות מוגבלים אם יש לך כולסטרול גבוה. שומנים רוויים וכולסטרול מגיע מצריכת מזון לבעלי חיים, בעוד שומנים טרנס נמצאים במזונות שנעשו עם שמנים מוקשים ושומנים. הימנע איברי בעלי חיים, כגון כליות, מוח וכבד, כי הם מכילים הרבה כולסטרול. שרימפס צריך להיות מוגבל גם מסיבה זו. ביצים yolks מכילים כולסטרול גבוה צריך להיות מוגבל שתי מנות או פחות בשבוע. הגבל את צריכת הצ'יפס הצרפתי, מקל מרגרינה וקרקרים - כולם דוגמאות למאכלים עשירים בשומן טרנס.
טיפים
אם יש לך כולסטרול גבוה, אתה צריך להפחית את זה כדי להפחית את הסיכון למחלות לב. שינוי התזונה שלך לכלול יותר פירות, ירקות ודגנים מלאים היא התחלה טובה. הימנע מזון כולסטרול גבוה ולבחור עופות, פירות ים, בשר אדום רזה כמו מקורות חלבון. בגלל השמנת יתר ועישון הם גורמי סיכון עבור כולסטרול גבוה, שילוב של פעילות גופנית שגרתית לתוך החיים שלך ואת הפסקת עישון יספק לך בריאות כללית טובה יותר ולהקטין את הסיכון עבור כולסטרול גבוה ומחלות לב.
