> תוספי קריאטין הם פופולריים בקרב ספורטאים לספק אנרגיה נוספת עבור אינטנסיביות גבוהה, לטווח קצר פעילויות כגון רצים ואת הרמת משקולות. (ר '3, עמ' 284, נ 'עמ' 2), על אף שהיו כמה דיווחים אנקדוטליים - וסיפורים בעיתונות הפופולרית - על ההשפעות המזיקות של תוספי קריאטין, הראו כי הם בטוחים כאשר נלקח במינונים המומלצים. עם זאת, יש פוטנציאל תופעות לוואי מזיקות אם אתה לוקח אותם עם תרופות מסוימות.
>
וידאו של יוםכיצד קריאין פונקציות
קריאטין הוא מתחם חנקן טבעי מסונתז משלוש חומצות אמינו בגוף. (ראה שרטוט 1, עמ '1108) כמחצית מהקריאטין בגופך מתקבל מהתזונה, בעיקר מבשר ודגים, והשאר מסונתז בכבד, בכליות ובלבלב. (ראה נספח 2, עמ '1) במהלך הדרישות של פעילות גופנית, קריאטין מאוחסן בשריר כמו פוספט קריאטין משמש ליצירת מולקולת ה- ATP, אשר מספק אנרגיה להתכווצות שרירים. (ראה ש '1, עמ' 1108) קריאטין מומרת לאחר מכן לקריאטינין, מוצר פסולת שמופרש על ידי הכליות. קריאטין נוספים המסופקים על ידי תוספי יכול להגדיל את הנטל על הכליות. (ראה סימוכין 3, עמ '287)
->
קריאטין השתמשיש כמה עדויות לתמוך קריאטין להשתמש בקרב ספורטאים כדי להגדיל את הביצועים במהלך פעילות בעוצמה גבוהה. קריאטין משקאות ספורט הפכו פופולריים בעקבות הממצא כי פתרונות המכילים פחמימות בנוסף קריאטין להגדיל את רמות קריאטין שריר יותר כי creatine לבד. (ראה סעיף 4, עמ '1170) תוספי קריאטין נלקחים בדרך כלל על ידי רמה גבוהה של "טעינה", 20 גרם ליום למשך 5 ימים, או 2-3 גרם במשך תקופה ארוכה יותר (תחזוקה). (ראה נספח 2, עמ '6)
אתלטים חייבים תמיד להיות מודאגים מהסיכון להתייבשות, במיוחד במהלך מזג אוויר חם. כדי למנוע את הסיכון של התייבשות, הספורטאים חייבים לשתות מים נוספים, במיוחד בתקופות של מזג אוויר חם. התייבשות יכולה לגרום התכווצויות שרירים, חום, התקפים, וחוסר איזון אלקטרוליטים. הערות אנקדוטיות ודוחות בתקשורת הצביעו על כך ששימוש בקריאטין עלול להגביר את הסיכון להתייבשות. זה היה משוער כי ספיגה מוגברת של קריאטין בתוך תאי השריר הוא ואחריו העברת מוגברת של מים מן הדם לתאי שריר באמצעות לחץ אוסמוטי. עם זאת, לופז ועמיתיו ערכו סקירת ספרות מקיפה של 95 מחקרים (ראה Ref. 7, עמ '215) והסיקו כי תוספת קריאטין במינונים המומלצים לא מעכבת את יכולת הגוף לפזר חום ולא משפיעה על מאזן הנוזלים של הגוף. ווטסון ועמיתיו (ראה נספח 8 עמ '.18) למד את ההשפעה של תוספת קריאטין על סובלנות חום מצב הידרציה של ספורטאים מיובשים לאחר בדיקות תרגיל. הם הגיעו למסקנה כי השימוש קריאטין לא להגדיל את הסימנים או סימפטומים של מתח חום או התייבשות.
קריאטין מוסף בדרך כלל בטוח
תצפיות אנקדוטיות (אישי) עולה כי קריאטין יכול לגרום כאבי בטן, בחילות ושלשולים. עם זאת, מחקרים מדעיים מבוקר לא הראו כל השפעות מזיקות על הכבד, שריר, או תפקוד כליות מ תוספי קריאטין על ידי אדם בריא במטענים טעינה או תחזוקה הרגיל. (ראה סימוכין 1, עמ '1108, נספח 3, עמ' 287)
סיכון אפשרי לנזק בכליות בתרופות מסוימות
