כאשר המטרה שלך היא לשרוף שומן לרדת במשקל, אתה לא רוצה לבזבז זמן על שיטה כי הוא פחות טוב. מציאת הדרך האופטימלית לרדת במשקל על ידי שריפת שומן יכול להיות קשה, אם כי. זה עשוי לסמוך על מי אתה מדבר, אבל אנשי מקצוע רבים כושר לשקול cardio לממש את הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן לרדת במשקל. אבל זה איך אתה מבצע אירובי שיכול לספק את התוצאות הטובות ביותר.
וידאו של יום
יעיל משלה
אין דרך לעקוף את זה: תרגיל אירובי הוא המפתח לשריפת שומן יעילה וירידה במשקל. לדברי פיל פרהאם איימי פרהאם בספרו 2010 "90 יום כושר אתגר" תרגיל אירובי מעלה את קצב הלב שלך, להגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף בתהליך, וגישה מקורות שומן ושאר אנרגיה. ישנם גורמים שונים המשפיעים על כמה קלוריות אתה יכול לשרוף עם cardio, כגון המשקל שלך ואת האינטנסיביות של התרגיל שאתה עושה, אבל Parham של אומרים כי, בממוצע, שעה אחת של פעילות קארדיו נמרץ יכול לשרוף בסביבות 500 קלוריות. ShapeFit. com מאשרת את האומדן, ומציגה מספר פעילויות אירוביות אשר שורפות בין 500 ל -600 קלוריות בשעה כמו רכיבה על אופניים, חתירה והדרכה על מכונה אליפטית. הליכון מציע וריאציות מהירות ו שיפוע, אשר יכול לשפר את שריפת הקלוריות שלך ואת שריפת שומן - אפילו גבוה יותר. קבוצת כושר היא דרך נוספת כדי לקבל את קצב הלב. הקצב המהיר של המוסיקה מתואמת עם המהלכים בשיעורים כגון קומה ו אירובי שלב, קיקבוקסינג, ספין זומבה ייתן לך אימון אירובי יעיל ומהנה.
יעיל HIIT יעיל
תרגיל אירובי שורף שומן וקלוריות, אבל אם אתה רוצה לבעוט שלך לשרוף כמה חריצים, להפוך את האימון הקרדיו הרגיל שלך לתוך אינטנסיביות אינטרוול גבוהה אימון. ב 2008 הספר שלו "ABS לחיים - פתרון מס '1 על איך להשיג שישה Pack ABS" ניל פרוסט מסביר כי HIIT היא הבחירה המועדפת על שריפת וירידה במשקל, כי זה בעצם זעזועים הגוף שלך לתוך שריפת יותר, שריפת זמן רב יותר תקופות זמן. אתה יכול להמיר כמעט כל אימון אירובי לתוך אימון HIIT. אם אתה מפעיל, למשל, אם אתה עושה את זה בחוץ או על ההליכון, אתה יכול לבצע אימון HIIT על ידי הפעלת מהר במשך דקה ואז האטה לריצה לרגע, המשך חלופי מהיר / איטי intervals עבור האימון כולו שלך. החדשות הטובות הן אימון אימונים רק לקחת חצי זמן של אימונים קבועים, אז אם אתה בדרך כלל להתגלגל על ההליכון במשך 45 דקות עד שעה, אתה רק צריך לבלות 20 עד 30 דקות לרוץ עם HIIT. באופן כללי, כמו הגוף שלך מסתגל, אתה צריך להגביר את העוצמה של כל האימונים שלך.
->שיפור התוצאות עם אימון התנגדות
למרות פעילות גופנית אירובית היא דרך מצוינת לשרוף שומן לרדת במשקל, שילוב זה עם אימון התנגדות תגדיל את יכולת שריפת השומן של הגוף הן במהלך ואחרי שלך אמון, על פי מאמן אישי איידהו מאט Siaperas. כאשר אתה מרים משקל, אתה מבזבז אנרגיה ולשרוף קלוריות, אם כי בדרך כלל בקצב איטי יותר מאשר פעילות אירובית. אז אחרי שאתה מסיים הרמת משקולות, הגוף שלך הולך לעבוד תיקון רקמת השריר, הסרת חומצה לקטית על ידי הפיכתו בחזרה חומצה פירובית גליקוגן מחדש. כל זה לוקח אנרגיה שורף קלוריות. בעוד הרמת משקולות אינה גישה ישירה עתודות שומן באופן cardio עושה, זה יכול ליצור גירעון קלוריות אשר תורמת לאורך זמן לאובדן שומן. כמו כן, שיפור כוח הגוף התחתון וסיבולת השרירים יכולים לתרום לביצועים משופרים בתרגילים אירוביים רבים. גברים של כושר ממליצה לעשות את החלק cardio האימון שלך לאחר אימון התנגדות לתוצאות אופטימליות.
הסתכל על קלוריות אלו
אם אתה לוקח יותר קלוריות ממה שאתה בוער, לא תוכל לאבד כל משקל גם אם אתה מבצע פעילות אירובית אירובית בשילוב עם אימון התנגדות. ב 2012 הספר שלה "מדריך של אישה שרירים וחוזק" איירין לואיס, McCormick מציין כי מה שחשוב ביותר עבור שומן וירידה במשקל היא להגיע לנקודה שבה אתה מוציא יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. החל משטר אימונים אירוביים יביא תוצאות, אבל תוצאות אלה יגיעו מהר יותר אם אתה חותך את צריכת הקלוריות שלך מתחת למספר הקלוריות שאתה שורף במהלך פעילות גופנית.
