לפני שאתה ערוץ ברוס לי הפנימי שלך - אמן לחימה מפורסם היומי שלו calisthenic שגרות שכללו אינספור קבוצות של שכיבות סמיכה מדי יום - שאלו את עצמכם אם אסטרטגיית כושר כזו היא הדרך הטובה ביותר להגיע אל המטרות שלכם.
וידאו של יום
עבור מתרגל טירון, מדי יום שכיבות קופצים עשוי להיות מסים מדי יכול להפריע רווחי כושר. עבור מאמן כוח מנוסה, עם זאת, כמות צנועה של שכיבות סמיכה ביום יכול להיות בסדר. גם האנשים החזקים ביותר, אם כי, צריך לקחת הפסקה בין גדול לדחוף את האימון.
->למתחילים זקוק לשברים
כאשר אתה מתחיל לצאת עם אימון כוח, אפילו עם מהלכים פשוט להשתמש במשקל הגוף שלך כמו לדחוף את, אתה מדגיש את השרירים שלך בדרכים הם לא רגילים. אימון אימונים כוח עובד על ידי פירוק סיבי שריר ולכן הם צריכים לגדול בחזרה חזק ועבה יותר. כדי לאפשר צמיחה זו, הם זקוקים לתקופות של התאוששות. אם אתה ממשיך להרוס את השרירים למטה מבלי לתת להם הזדמנות לבנות מחדש, תוכל להאט או לעצור את הרווחים שלך לגמרי.
ככל שאתה הופך להיות חזק יותר, קבוצה אחת של 8 עד 12 שכיבות סמיכה לא יכול להיות מספיק כדי באמת לקרוע אותך למטה, כך שאתה יכול לעשות כזה קצר כל יום בלי להפריע את התוצאות. אם אתה מחליט לזרוק סט יומי - שאל את עצמך למה. זה לא יתרום במידה ניכרת לעליות כוח, אבל אם זה גורם לך להרגיש טוב עם עצמך, זה לא יזיק.->
מה לגבי אלה 100 דחיפה ליום אתגרים?מיומנים מנוסים יותר אשר רגילים לספסל לחיצה על מאות קילוגרמים על כוחם בניית אימונים יכול להיות מסוגל לעשות שכיבות סמיכה מדי יום מבלי להשפיע על הרווחים שלהם להרים. מאה שכיבות סמיכה ביום עשויות לסייע בבניית סיבולת שרירית - היכולת של השרירים לשמור על חזרות חוזרות כנגד ההתנגדות על פני תקופות זמן ארוכות יותר. לדחוף קופצים להשתמש שווה ערך של 40 אחוזים עד 50 אחוזים ממשקל הגוף שלך, ולכן קבוצה קצרה - אפילו 100 חזרות עבור מרים מעולים מאוד - לא הולך מס יתר על המידה שלך.
אבל, אפילו מרים כבדים נהנים מתקופות מנוחה. אם פרוטוקול הדחיפה שלך כרוך במספר מסיבי - כמו 300 - אתה צריך לנוח את החזה, הכתף ואת התלת ראשי של יום או יומיים לפני צלילה בחזרה לעבוד את השרירים. ואם אתה עושה שגרת החזה קשה במיוחד שכללה שכיבות סמיכה רבות יחד עם מכבשי הספסל כבדים, מטבלים חזה ועפים, אתה בהחלט לשכב את הפרוטוקול היומי לדחוף.
מנופים מנוסים ליהנות שלושה עד שבעה ימים בין קשה workouts. שרירי הגוף העליון נוטים להתאושש מהר יותר מאשר שרירי הגוף התחתון.
קרא עוד
: איך לעשות 100 Push-Ups הנחיות לכל התרגילים
למרות הכאב אינו תוצר לוואי הכרחי של אמון יעיל, זה סימן ברור שאתה צריך לנוח. אם אתה כואב מן שכיבות לדחוף שלך, לקחת יום או שניים מהם לפני שאתה לצלול בחזרה, ללא קשר למחויבות שלך היומי לדחוף קופצים.
->
דחיפה נכונה יש את הידיים על גובה הכתפיים, כפות הידיים קצת יותר רחב בית השחי שלך ואת הגוף ישר כמו קרש. לכופף את המרפקים כך שהם יוצרים זווית של 45 מעלות עם הגוף.
קרא עוד
: דחף- ups גרימת כאב
