מזון בריא הרגלי תזונתיים לקדם בריאות פיזית ובמקרים רבים, שינה לילית נינוחה. ייתכן ששמעת כי אוכל אכלו בלילה "הופך שומן," גורם במשקל או מטבוליזם איטי יותר. בעוד המושגים האלה הם מיתיים, הרגלי האכילה הלילית שלכם יכולים להשפיע על יכולות הבריאות והשינה שלכם. אם אתה נוטה לישון snacking, ללמוד דרכים לעשות זאת כראוי חשוב. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, חפש הנחיות של איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות.
-וידאו של יום
פונקציה
אכילה לפני השינה עשויה לשרת פונקציות רבות. לדברי מאמן הכושר בוב גרין, אכילה רגשית - אכילה מסיבות רגשיות ולא פיזיולוגיות - נפוצה בשעות הערב. אתה יכול לאכול מתוך שעמום או להתמודד עם עצב, מתח או חרדה או לחגוג או להשתעשע עם חברים. אכילה קטנה מדי במהלך היום גם מוביל לאכילה בלילה. במקרים מסוימים, חטיפים לפני השינה בריא יכול לעזור לך להירגע, להירדם בקלות רבה יותר או למנוע ממך להתעורר רעב במהלך הלילה. בהתאם לבחירות המזון והכמויות שאתם צורכים, אכילה לפני השינה עשויה לעזור או לעכב את בריאותכם.
->מזון מועיל
טורקיה יש מוניטין של גרימת ישנוניות, בזכות חומצת האמינו טריפטופן זה מכיל. טורקיה בתור סיוע שינה שימושי הוא מיתוס, לעומת זאת, על פי קרן השינה הלאומית. על מנת שהמוח שלך ישתמש בטריפטופן כדי לשפר את הרגישות של חומרים כימיים אחרים המרגיעים מנוחה, כגון סרוטונין, הגדל את צריכת הפחמימות המורכבות, כגון לחמים מחיטה מלאה ודגנים. נסה זיווג מקורות טריפטופן, כגון חלב, בננות, סויה, עוף חמאת בוטנים, עם פחמימות מורכבות עבור הטבות משופרות. צנועות בגודל חטיפים מאוזן עשוי להיות ההימור הטוב ביותר שלך למניעת לילה להתעורר מאז חלבון וסיבים לעזור לך לשמור יותר מלא ולקדם מאזן סוכר דם חיובי. דוגמאות עשויות לכלול שיבולת שועל שהוכנה עם חלב דל שומן, חמאת בוטנים עם טוסט מחיטה מלאה או יוגורט עם פירות ואגוזים.
>מזונות מזיקים
הימנע לאכול בתוך שלוש שעות של bedtime שלך אם אתה סובל צרבת או גז משבש את השינה. אם אתם חווים בדרך כלל צרבת, הימנעו מאלכוהול, מזונות חריפים או מזונות בעלי תוכן חומצי גבוה, כגון פירות הדר או מנות המבוססות על עגבניות - כולל פיצה. אם אתם נוטים לגז, הימנעות ממפעילי גז נפוצים, כגון מזונות מטוגנים ושמנוניים, אלכוהולי סוכר - מרכיבים בסוכריות ומזונות רבים ללא סוכר, שעועית וירקות מוצלבים עשויים לסייע במניעת בעיות שינה הקשורות לתסמיני גז. משקאות המכילים קפאין או מזון, כגון קפה, משקאות קלים, תה שחור, משקאות אנרגיה ושוקולד, גם לעכב את השינה על ידי הגברת הערנות.
הרגלי תזונה
התנהגויות תזונתיים שלך גם עשוי להשפיע על הבריאות הפיזית והרגשית שלך בשעות הערב, כמו גם את הסיכוי לישון רגוע. אכילת יתר, במיוחד שמנים, שמנים או מאכלים מתוקים, עלולה לגרום לנפיחות, למתיחות לא נעימה, לגז, לתחושת אשמה ולמשקל העלול להוביל לעלייה במשקל. צריכת כמויות גבוהות של נוזלים, כגון מים, חלב, מרק או מיץ, עשוי לעורר צורך לטיולים אמצע הלילה של האמבטיה. בספרו, "בסך הכל Body Makeover של בוב גרין", גרין ממליץ לאכול שלוש ארוחות ביום, חטיפים לפי הצורך והימנעות מזון לכמה שעות לפני השינה לשיפור הבריאות. כך גם מקטין את הסיכון overeating בלילה. אם אתה נאבק עם אכילה רגשית, לחפש דרכים חלופיות להתמודדות עם גורמים רגשיים ולשמור על מזון שיש לך קושי לאכול בכמויות מתאימות מחוץ להישג ידם.
