בין אם אתם מחפשים חטיף או ליווי לארוחת ערב, לאכול פרוסת לחם עם חמאה של חמאה על זה יכול להיות בחירה טובה, בהתאם המטרות התזונתיים שלך ואת הבריאות הנוכחית. עם זאת, זה שילוב מזון יש לא מעט נתרן ושומן. אבל אם אתה מתכנן בקפידה את הדיאטה שלך כדי לשמור על צריכת השומנים הלא בריאים וגרגרי בריא גבוה, לעתים רחוקות לאכול לחם עם חמאה לא צריך להזיק לבריאות שלך.
->וידאו של יום
קלוריות ושומן
פרוסה אחת של לחם מחיטה מלאה עם 1 כף. של חמאה מכיל 197 קלוריות. אם שאר הארוחה שלך היא מאוד קלורית, אכילת לחם וחמאה עלולה לגרום לך לאכול יותר קלוריות. מנה אחת של מזון זה מכיל 12. 8 גרם של שומן, 8 גרם מהם הם שומן רע, 0. 5 גרם מ שומן טראנס ו 7 גרם של שומן רווי, בעיקר מן החמאה. כדי להקטין את כמות הקלוריות ואת כמות השומן שאתם צורכים משילוב מזון זה, השתמשו בלחם דק, פרוסות קטנות יותר, או כמות קטנה יותר של תבלינים אחרים.
->פחמימות וסיבים
רוב הפחמימות מגיעות מחיטה מלאה. אתה לוקח ב 17 גרם של פחמימות בסך הכל - רק 0. 1 גרם הוא מן החמאה. מזון זה מכיל 3 גרם של סיבים גם כן. פחמימות במנה מספקת אנרגיה, בעוד סיבים של לחם מחיטה מלאה שומר על המעיים שלך בריאים. עדויות במהדורת דצמבר 2010 של כתב העת "Nutrition Research" מצביעות על כך שאכילת דיאטה עשירה בגרגרים מלאים וסיבים בקורלציה למשקל גוף נמוך יותר, כך שכל פרוסה של לחם מחיטה מלאה עם חמאה עשויה לעזור לך לשמור על משקל בריא.
חלבון
אכילת פרוסת לחם עם חמאה מספק 4. 1 גרם של חלבון, או 7. 3 עד 8. 9 אחוזים של חלבון אתה צריך לצרוך כל יום. שים לב שתכולת החלבון פוחתת אם אתה בוחר לחמים שאינם מכילים דגנים מלאים או שאינם עשויים מקמח מלא. חלבון מן האוכל הזה נותן לגוף את אבני הבניין שהוא צריך.
ויטמינים ומינרלים
פרוסת לחם אחת עם חמאה מספקת למעלה מ -20% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין D, והיא משמשת גם מקור טוב לסידן, ויטמין B-6, מגנזיום, ברזל, ויטמין B -12, ניאצין ואבץ, עם 10 אחוזים מהסכום של חומרים מזינים אלה אתה צריך ביום. אתה תיקח כמויות קטנות יותר של ריבופלאבין, חומצה פולית ויוד.
שיקולי בריאות
כולל פרוסת לחם פרושים עם חמאה בתזונה מוסיף 234. 7 מ"ג של נתרן הסיכומים שלך תוכנית ארוחה. זה אולי לא נראה כמו כמות משמעותית כאשר אתה מחשיב את טווחי היומי שלך הציע מ 1, 500 מ"ג ל 2, 300 מ"ג ליום, אבל מזונות רבים מכילים רמות גבוהות של נתרן ונתרן נסתרים, אשר כל להוסיף במהירות.
