כשמדובר בארוחת הבוקר, דגנים נראה כמו לא brainer. זה מהיר לעשות ולאכול. אבל אתה לא צריך להגביל את דגני בוקר רק זמן ארוחת הבוקר. דגנים, כל עוד אתה בוחר מגוון בריא, עושה בחירה טובה גם בלילה, אם אתה אוכל אותו לארוחת ערב או כמו חטיף.
וידאו של יום
בחירת דגנים בריאים
לא כל דגני בוקר לעשות בחירה טובה. כאשר מחפשים דגנים בריאים לבחור אחד המפרט דגנים מלאים כמרכיב הראשון, כגון חיטה מלאה או שיבולת שועל שלמה. אתה גם רוצה לראות את תוכן הסוכר. חפש דגנים כי אין תוספת סוכר או פחות מ 11 גרם סוכר למנה. וללכת דגנים כי הם עשירים בסיבים - לפחות 4 גרם של סיבים למנה - כדי לעזור לשמור על רמת הסוכר בדם ולשמור על תחושת מרוצה. דגנים מסוימים, כלומר גרנולה, עשויים להיות גבוהים בשומן, כך לחפש זנים עם פחות מ 3 גרם של שומן למנה, ולשמור מכסה על נתרן, בחירת דגנים שיש להם פחות מ 360 מיליגרם למנה. כמו כן, לבדוק את תווית המזון עבור הגשה לשרת ולהשתמש כוסות מדידה כאשר דישינג החוצה כדי לשלוט צריכת קלוריות.
->חלב וצנצנות
הוסף תזונה ומתיקות טבעית לקערה של דגני בוקר עם פירות טריים, קפואים או יבשים. בננה פרוס או תותים ואוכמניות טריות או קפואות לעשות תוספות מזינות לצלחת שלך דגנים קרים. אם אתה אוהב דגנים חמים בלילה, פירות יבשים ואגוזים להוסיף גם מרקם טעם. בין אם אתם משתמשים בחלב פרה או בחלופה חלבית כגון חלב סויה מועשר בסידן, השתמשו בזנים נטולי שומן או נטולי שומן כדי לסייע בניהול קלוריות ושומנים.
