קרקרים להפיץ עם גבינת שמנת יכול להיות חטיף טעים, אבל הם לא בהכרח בהכרח לספק לך תזונה מאוד. תזונה זו חטיף תלוי איזה סוג של גבינה שמנת ו crackers תבחר. לדעת את המידע התזונתי יכול לעזור לך לעשות את הבחירה הכי מזין בעת הכנת חטיף של קרקרים עם גבינת שמנת.
וידאו של היום
->שומן
גודל המשרתים הקטן יכול להיות מטעה. אתה עשוי לחשוב כי כף גבינת שמנת רגילה לא יוכל לארוז הרבה שומן, אבל הציע 1 כף. מנה מכיל 50 קלוריות ו 5 גרם של שומן סה"כ. אלה קלוריות ושומן באמת יכול להוסיף אם אתה רוצה חטיף גדול. יתר על כן, רוב השומן בגבינת שמנת רגילה רווי. דיאטה עשירה בשומן רווי נקשרה לסיכון מוגבר למחלות לב והשמנת יתר. אם אתם מתכננים להכין לעצמכם צלחת של גבינת שמנת וקרקרים, בחרו גבינת שמנת דלת שומן מכיוון שהיא מכילה פחות ממחצית השומן כרגיל.
>סידן
גבינת שמנת, כמו מזונות אחרים, מכיל סידן, חומר הזנה שאתה צריך עבור עצמות בריאות ושיניים. בחירת גבינת שמנת דלת שומן היא לא רק חכם מבחינת שומן וקלוריות, אבל זה גם יספק לך יותר סידן מאשר גבינת שמנת רגילה. 1 כף. מנה של גבינת שמנת דל שומן מספקת לך עם 22 מ"ג סידן בעוד גבינת שמנת רגילה יש 14 מ"ג.
סיבים
מזון עם דגנים מלאים לספק סיבים תזונתיים. כמה קרקרים יש יותר סיבים מאשר אחרים ובחירת קרקרים מלאים של דגנים יכול גם לשפר את הערך התזונתי של חטיף שלך. חמש קרקרים חטיף רגיל יש פחות מחצי גרם של סיבים בעוד מנה של קרקרים חטיף שלם מכיל 3 גרם של סיבים. דיאטה עשירה בסיבים תורמת לבריאות העיכול עשויה גם לעזור לחתוך את הסיכון של מצבים בריאותיים מסוימים כגון מחלת לב.
נתרן
גבינת שמנת וקרקרים יכולים להוסיף לצריכה הכללית של נתרן. נתרן בכמויות קטנות מסייע בתפקוד העצבים ושמירה על מאזן הנוזלים בגוף, עם זאת, יותר מדי נתרן יכול לגרום ללחץ דם גבוה. מבוגרים בריאים צריכים לשאוף לא יותר מ 2, 300 מ"ג של נתרן; המטרה לא יותר מ 1, 500 מ"ג ליום אם יש לך לחץ דם גבוה. מעניין, גבינת שמנת מלאה מכיל פחות נתרן מאשר גבינת שמנת דל שומן, עם 47 מ"ג לעומת 70 מ"ג. חטיפי חטיפים רגילים מכילים פחות נתרן גם כן, עם 138 מ"ג לעומת 197 מ"ג בקרקרים מחיטה מלאה. גבינת שמנת דלת שומן וקרקרים מחיטה מלאה עדיין בחירה מזינה יותר עם כמות הסיבים והסידן למנה.
