הוא אכילת פירות לארוחת בוקר בריאה?

למרות אכילת כל סוג של ארוחת בוקר עדיף לא לאכול ארוחת בוקר בכלל, כמה אפשרויות ארוחת בוקר טובים יותר מאחרים. קבלת השילוב הנכון של חומרים מזינים יעזור לך להרגיש מלא אנרגיה פשוט רגיל מלא עד ארוחת הצהריים, בעוד אכילת מזונות לא נכון לארוחת הבוקר עשוי להיות לך להגיע עבור סופגנייה או אחר אפשרות חטיף בריא פחות זמן קצר לאחר מכן.

וידאו של היום

->

רכיבי ארוחת בוקר בריאה

ארוחת בוקר בריאה צריכה להכיל פירות או ירקות, חלבון דל שומן ומוצרי חלב ודגנים מלאים. זה שילוב של סיבים, פחמימות מורכבות, חלבון כמות קטנה של שומן יעזור לספק את החומרים המזינים שאתה צריך לבריאות טובה למנוע ממך להגיע רעב מהר מדי. ארוחת בוקר בריאה עשויה גם לעזור לך להתרכז ולשמור עליך לעבור השפל באמצע הבוקר.

->

היתרונות של פירות לארוחת בוקר

פירות מספק ויטמינים ומינרלים כגון ויטמין C ואשלגן. הויטמינים והמינרלים מסייעים לגוף לתפקד כראוי ויכולים לסייע במניעת מחלות מסוימות ומצבים בריאותיים. בננות, מזון ארוחת בוקר נפוץ, לספק מקור טוב של אשלגן, מזין חשוב בבריאות השרירים. אכילת פירות בארוחת הבוקר גם עוזר לך לפגוש את המלצת USDA עבור חמש מנות של פירות וירקות ליום. פירות רבים יש סיבים וזה עוזר להאט את תהליך העיכול לשמור לך להרגיש עוד יותר. כמו תועלת נוספת, כאשר אתם צורכים מזונות עשירים בסיבים, זה יכול לעזור לך לנהל את המשקל שלך, מסביר חוקרים מאוניברסיטת מינסוטה.

שיקולים

אכילת פירות רק לארוחת הבוקר שלך, ללא רכיבים אחרים של ארוחת בוקר בריאה, סביר להניח לשמור אותך מלא במשך זמן רב. אתה צריך חלבון ושומנים, אשר פירות לא מספקים, כדי לספק אנרגיה מתמשכת. צריכת פירות לבד עלולה להוביל להתרסקות אמצע הבוקר כמו שאתה מפעיל את האנרגיה, ואת דוקרנים ברמות הסוכר בדם.

קינוח עם פירות וחלב, יוגורט עם פירות וגראנולה, שייק פירות עם טוסט וחמאת בוטנים ומיץ פירות עם בוריטו ארוחת בוקר עשה עם כל טורטיה גרגר כל לעשות אפשרויות טעימות ומזין לארוחת בוקר. אתה יכול להצטייד על אפשרויות ארוחת בוקר ניידים כדי להקל על התאמת ארוחה זו לתוך היום שלך, כגון פירות כי הם קל לבצע איתך, ברים גרנולה כוסות של יוגורט.