נמוך דיאטה פחמימות תוכניות כרוך צמצום מספר carbs אכלו על בסיס יומי. שתי תוכניות דיאטה הפופולריות ביותר, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי, הם תוכנית אטקינס ואת סאות 'ביץ דיאט. המכון לרפואה ממליץ למבוגרים וילדים מעל גיל 2 לצרוך 130 גרם של פחמימות ליום.
וידאו של היום
תוכניות פחמימות
השלב הראשוני של דיאטת אטקינס דורש הפחתה של פחמימות ל 20 גרם ליום. לאחר מספר שבועות על התוכנית, המשתתפים יכולים להגדיל את צריכת carb שלהם 60 גרם ליום. על סאות ביץ 'דיאט, המשתתפים חייבים להפחית את צריכת הפחמימות שלהם בין 65 ל 90 גרם ליום לאחר השלב הראשוני של רק 20 גרם ליום. על פי תוכניות אלה, תוכנית דיאטה יומי המורכב פחות מ 100 גרם של פחמימות ליום ייחשב נמוך carb בשלבים המאוחרים של דיאטות.
->תוצאות לטווח ארוך
למרות דיאטה דלת פחמימות עשוי לקבל תוצאות על הסולם, הם כנראה לא הגישה הבריאה ביותר לירידה במשקל. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, דיאטות דלת פחמימות עשויות להיות יעילות בטווח הקצר משום שהן מגבילות קבוצות מזון מסוימות ולגרום לכם לאכול פחות באופן כללי. למרות שזה יעזור לך לאבד קצת במשקל בשלב מוקדם, אתה לא צפוי לשמור על משקל כאשר אתה חוזר לדפוסי אכילה נורמליים שלך. אתה עשוי למצוא את זה קל יותר לעקוב אחר תוכנית דיאטה המאפשרת לך לאכול מגוון רחב של מזונות. זה עדיין אפשרי לרדת במשקל תוך אכילת כמות נאותה של פחמימות.
סיכונים
על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי, דיאטת אטקינס מכניס אותך בסיכון למחלות לב וכלי דם בגלל עודף שומן רווי וכולסטרול הקשור לתזונה. אכילה של פחות מ 130 גרם של פחמימות ליום גורם הצטברות של ketones בדם. קטונים מוגזמת - או שומנים שבורים - עלולים לגרום להצטברות של חומצת שתן בגוף, מה שעלול להוביל לגאוט. ההימור הטוב ביותר שלך עבור ירידה במשקל בריא היא להישאר עם דיאטה שמאזנת את כל קבוצות המזון הגדולות, במיוחד מאז ההשפעות ארוכות הטווח של דיאטות דלת פחמימות לא הוכחו במלואן.
שיקולים
תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה או ירידה במשקל התוכנית. הרופא שלך יכול לעזור לך לייעץ לך על דיאטות דלת פחמימות ומה ההשפעות הם יכולים להיות בכל מצב רפואי ייתכן. שקול שכירת דיאטנית מורשה כדי לעזור לך לפתח תוכנית ארוחה מותאמת אישית עבור ירידה במשקל.
