אמנון הוא דג במקור נמצא רק באפריקה ו משגשג באקלים חמים. זה יכול להיות bred וגדל ב טנקים מקורה חוות דגים באקלים קר. לדגים יש מרקם עדין וטעם. אכילה אמנון יכול לעזור לך לעמוד בדרישות התזונתיים שלך עבור שומנים בריאים ללב וחלבון.
וידאו של היום
מזון פירמידת מיקום
->אמנון נפילה בקטע מזון חלבון של פירמידת המזון של משרד החקלאות של ארה"ב, יחד עם מזונות כגון בשר, שעועית יבשה, עוף, ביצים ואגוזים. אדם מבוגר צריך כ 56 גרם חלבון ביום, בעוד אישה מבוגר דורש כ 46 גרם ביום. אכילה של כמות נאותה של חלבון ממזונות כגון אמנון נותן לגוף את היכולת לחדש את החלבונים שהגוף שלך משתמש במהלך היום באמצעות פעילות העיכול.
->קלוריות ושומן
אם אתם אוכלים 3 גרם. המשרתים של אמנון, אתה תצרוך כ -82 קלוריות, על פי נתוני משרד הבריאות האמריקני מעבדה מזין נתונים. הדג יש 1. 44 גרם של שומן לכל 3 אונקיות או על 13 קלוריות משומן. ישנם שלושה סוגים של שומן ב אמנון: רווי, monounsaturated ו polyunsaturated, עם 0. 5 גרם מגיע שומנים רוויים והשני מן השומנים הבריאים. גם אם אתה מבין את ההמלצה של איגוד הלב האמריקאי להגביל את צריכת השומן הרווי שלך ל -7% מהקלוריות שלך, או 16 גרם, על דיאטה של 2, 000 קלוריות, אתה יכול לכלול את אמנון הדיאטה שלך בגלל כמות קטנה יחסית של שומן רווי.
חלבון ופחמימות
כמו דגים אחרים, אמנון הוא מקור טוב של חלבון; עם זאת, דגים מכיל כולסטרול. אתה תצרוך 17 גרם של חלבון ב -3 גרם דגים, המהווה 37 אחוז ו -30 אחוז של הדרישה היומית עבור גברים ונשים, בהתאמה. הדג מכיל 42 מיליגרם של כולסטרול, או מעט מעל 20 אחוז של הדרישה שלך, אם תנסה לשמור על רמות הכולסטרול הכללי שלך 200 מיליגרם ליום. יותר מדי כולסטרול בתזונה יכול לתרום טרשת עורקים, אשר יכול להוביל שבץ או התקפי לב.
חומרים מזינים אחרים
אמנון מכיל כולין, אשר היתרונות בריאות הלב וכלי הדם שלך; ניאצין, אשר עשוי לעזור עם רמת הכולסטרול שלך; ו סלניום, וזה טוב עבור המערכת החיסונית של הגוף. חומרים מזינים אחרים אמנון כוללים מגנזיום, זרחן ו 257 מיליגרם של אשלגן. הדג הוא דל נתרן, עם 3 גרם שיש רק 44 מיליגרם; הדג מכיל 8 מיליגרם של סידן למנה ומספר עקבות של ברזל.
שיקולים
הימנע מאכילת אמנון מטוגן, מכיוון שדגים מטוגנים מכילים ריכוז גבוה יותר של שומן וקלוריות יותר מאשר אמנון שהגיש בגריל או אפוי.אם מוסיפים את הלחם לאמנון, השתמשו בפירורי לחם טריים, ביתיים, כדי להימנע מתכולת הנתרן הגבוהה בפירורי לחם מעובדים רבים. מגישים את האמנון המהביל, הגריל או המאפה, עם מנות צדיות בריאות כגון ירקות מאודים, לחם מחיטה מלאה, אורז חום או סלט ירוק גדול.
