מה אתה צריך לאכול ולשתות מיד לאחר האימון הוא נושא לדיון מתמשך. פעילות גופנית שורף אנרגיה וממצה את השרירים של מקור דלק מפתח, גליקוגן. עובדה אחת לא במחלוקת היא כי השרירים צריכים לחדש את אספקת הגליקוגן, וזה לוקח את החומרים המזינים כדי לגרום לזה לקרות. הבנת התפקיד גליקוגן משחק אנרגיה עשוי לעזור לך להחליט מה טוב יותר לאחר האימון: טונה או חלבון ללחוץ.
>וידאו של היום
גליקוגן
כאשר אתם אוכלים, מערכת העיכול נשברת מזון ומפריד את החומרים המזינים שמיש. רכיבים מסוימים הולכים לעזור לבנות תאים בעוד שאחרים מספקים דלק. אנרגיה מגיעה גלוקוז, אבל מה שאתה לא משתמש מיד מומרת גליקוגן. השרירים לאחסן כמה גליקוגן בדרך כלל, אבל תוך כדי התרגיל, הוא נשרף. Replenishing את השרירים של דלק חיוני לאחר האימון.
תזונה נכונה לאחר תזונה
המזון היעיל שלאחר האימון יכלול גם פחמימות וחלבונים. פחמימות נשברות כדי ליצור גלוקוז. חלבון הוא חומר בניין עבור תאים. תרגילי פיזיולוגים וונדי רפוביץ ', PhD וג' יין פיטרסון, פחמימות תביעה דוקטורט הם חיוניים יותר לאחר התרגיל כי הם משמרים גליקוגן לשרירים.
->טונה Vs. חלבון מזעזע
למרות המומחים לא בהכרח מסכים ההתאוששות מחייב הן חלבון ופחמימות, יש נקודה אחת של הסכמה: פחמימות יש צורך. טונה היא מקור מצוין לחלבון, אך אינה מספקת פחמימות. הנוסחאות למשקאות חלבון משתנות על ידי היצרן. אם תבחר אחד המכיל חלבון ופחמימות, הרעיד עשוי להיות טוב יותר. מבין השניים, שייק חלבון יספק הן חומרים מזינים עם פחות מאמץ.
מומחה תובנה
מה שאתה שותה הוא רק בעל ערך כמו מה שאתם אוכלים. לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית. לא כולם ירגישו כמו לאכול לאחר אימון. אם אתה לא הולך לאכול מיד, מיץ או משקה ספורט יסייע להחזיר קצת אנרגיה ולשמור לך hydrated. לאכול בתוך 2 שעות לאחר האימון שלך. אם אתה לקטוז סובלני או יש בעיות עם שייקים חלבון, אתה יכול לאכול טונה עם פחמימות, כמו עם כריך טונה, למשל. אפשרויות אחרות שיסייעו לספק הן פחמימות וחלבון כוללים לערבב שובל עם אגוזים ופירות יבשים או חמאת בוטנים על קרקרים. לא משנה מה אתה רוצה לאכול, ודא הבחירה שלך מכיל פחמימות לתת לך קצת אנרגיה.
