הוא שפמנון הרים דגים טוב לך?

אכילת דגים לא רק מוסיף מגוון לתזונה שלך, אלא גם מגביר משמעותית את צריכת התזונתי שלך. שפמנון בעל גידולים חקלאיים מציע פרופיל תזונתי מרשים, כולל ויטמינים, חלבונים ומינרלים המסייעים לקדם תפקוד רקמות בריא, מה שהופך אותו לתוספת חכמה לתזונה מאוזנת. זה גם נמוך כספית, על פי הסוכנות להגנת הסביבה U. ס 'U. ס מזון ותרופות. עם זאת, הוא מכיל פחות שומן בריא מאשר שפמנון בר, ולכן בחירה בחוות הרים על פני בר פירושו להחמיץ כמה יתרונות בריאותיים.

->

וידאו של היום

קלוריות וחלבון

שפמנון משמש כמקור קלוריות מתון - כל מנה של 6 שפחות של שפמנון מבושל, נמדד גולמי, מכיל 202 קלוריות, או מעט יותר מ -10 אחוזים של צריכת היומיום שלך מבוסס על דיאטה 2, 000 קלוריות. כל מנה מכילה 25. 9 גרם חלבון, חומר מזין שהגוף משתמש בו כדי לשמור על עיניים בריאות, לחזק את העצמות ואת העור, וליצור הורמונים כגון אינסולין. כי זה מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות - אלה התאים שלך לא יכול לייצר בעצמם - שפמנון נחשב כמו חלבון מלא. זה נותן לו רגל על ​​מקורות צמחים רבים של חלבון, כגון אגוזים ודגנים, כי הם בדרך כלל לקוי אחד או יותר חומצות אמינו חיוניות.

->

זרחן ומגנזיום

אכילת דגים שפמנון גם יתרונות הבריאות שלך על ידי מתן מגנזיום וזרחן. התאים והרקמות שלך משתמשים במגנזיום כדי לסייע בהפיכת דנ"א חדש, וגם להסתמך על מגנזיום לתרום לרקמת עצם בריאה. הזרחן בשפמנון המעובד מזין גם את העצמות, והוא שומר על קרום התא בריא. חלק 6 גרם של שפמנון מעובדים מציע 32 מיליגרם של מגנזיום ו 347 מיליגרם של זרחן. זה מהווה 10 אחוזים של צריכת מגנזיום היומי שנקבע עבור נשים ו -8 אחוזים לגברים, כמו גם מחצית הצריכה הזרחן היומי לכל המבוגרים, כפי שנקבע על ידי המכון לרפואה.

<->

B- ויטמינים מורכבים

הוספת שפמנון הרים עלים לדיאטה שלך גם מגדיל את צריכת ויטמין B מורכבת כמה. יחד, חומרים מזינים אלה מסייעים לשמור על בריאות העיניים והעור, וגם תמיכה בחילוף החומרים שלך על ידי סיוע בייצור אנרגיה. מנה של שפמנון מכיל 4. 7 מיקרוגרם של ויטמין B-12 - כל צריכת היומי שלך - כמו גם 3. 6 מיליגרם של ניאצין - 26 ו - 23 אחוז של צריכת הניאצין היומי שהוקם עבור נשים וגברים, בהתאמה, כפי שנקבע על ידי המכון לרפואה. ויטמין B-12 מסייע בצמיחה של כדוריות דם אדומות, בעוד ניאצין תומך בעיכול בריא ומקדם בריאות העצבים.

אומגה -3 חומצות שומן

כל 6 גרם של דגים שפמנון מכיל 0. 13 גרם של חומצות שומן אומגה -3, בעוד משרת המקבילה של שפמנון בר מכיל 0.62 גרם. הגוף שלך צריך לקבל שומנים אומגה -3 מהתזונה שלך, והוא מסתמך עליהם לתמוך בריאות הלב וכלי הדם, לווסת דלקת ולקדם תפקוד המוח בריא. כתוצאה מכך, שפמנון בר מציע יתרונות heath גדול יותר מאשר עמיתו מעובדים שלה, ואתה צריך לבחור שפמנון בר כאשר הוא זמין.

כולסטרול

שפמנון בעל גידולים חקלאיים מכיל גם כמות מתונה של כולסטרול - 94 מיליגרם למנה. זה מהווה 31 אחוזים של 300 מיליגרם הגבול המומלץ לציבור הרחב על ידי איגוד הלב האמריקני, או 47 אחוזים של 200 מיליגרם גבול לאנשים עם כולסטרול גבוה או מחלת לב.