הרעיון מאחורי הרזיה היא פשוטה: לאכול פחות קלוריות ממה שאתה משתמש, ואתה תאבד משקל. עם זאת, בפועל זה יכול להיות קשה להבין בדיוק מה הם הטובים ביותר כדי לשמור על מזון מלא, תוך שמירה על צריכת הקלוריות שלך למטה. פירות יכולים להיות בחירה טובה עבור אלה מנסה לרדת במשקל, אבל לקחת בחשבון את הקלוריות הכלול פרי.
וידאו של היום
יתרונות
->פירות טריים הם בדרך כלל נמוכים יחסית בצפיפות האנרגיה, כלומר אין להם הרבה קלוריות במנה. מזונות עתירי אנרגיה נמוכה מומלץ עבור אלה המנסים לרדת במשקל, כי הם עוזרים למלא אותך על פחות קלוריות. למרות שהם נמוכים יחסית קלוריות, הם מלאים ויטמינים ומינרלים חיוניים. על פי אוניברסיטת צפון קרוליינה הרחבה, קלוריות במזונות עתירי אנרגיה צפופה הם בדרך כלל מדולל על ידי מים וסיבים.
->שיקולים
פירות שלמים הם פחות אנרגיה צפופה יותר פירות יבשים או מיץ פירות, אז אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה צריך לנסות לצרוך פירות בעיקר בצורה זו. ייבוש הפרי מסיר את תכולת המים הגבוהה של הפרי, juicing מסיר את הסיבים בפרי, שניהם עושים פירות הרבה יותר צפוף אנרגיה. בעת בחירת פירות משומרים וקפואים, לבחור אלה ללא תוספת סוכר, נתרן או שומן.
פוטנציאל
החלפת מזון צפוף באנרגיה עם פחות אנרגיה צפופה מזונות, כגון פירות וירקות, יכול לעזור לך לרדת במשקל, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. לדוגמה, אתה יכול לערבב פירות טריים עם דגני בוקר או יוגורט שלך כך קערה מלאה מכיל פחות קלוריות אבל הוא עדיין מילוי.
תפיסות מוטעות
למרות הפרי נמוך בצפיפות האנרגיה, זה עדיין יש קלוריות. אתה לא יכול פשוט לאכול כמויות בלתי מוגבלות של פירות ולצפות לרדת במשקל, במיוחד אם תבחר פירות יבשים, שימורי פירות או מיץ, אומר ד"ר מלינה Jampolis במאמר באתר CNN. זכור שיטות הכנה יכול גם להוסיף את הקלוריות בפירות. הימנע הוספת שומנים וסוכרים, כמו אלה להגדיל את הקלוריות.
Expert Insight
Jampolis ממליץ לאנשים שמנסים לרדת במשקל צורכים שלוש מנות ביום של פירות ולבחור רק פירות טריים או קפואים, כי אלה הם פחות אנרגיה צפופה, ולכן יש פחות סיכון של צריכת מכוונת מדי קלוריות רבות. המנות המומלצות אחרות של פירות וירקות בכל יום צריך לבוא מן הירקות, אשר נוטים להיות פחות קלוריות לכל מנה מאשר פירות, כי הם לא מכילים כמות סוכר טבעי.
