קבוצת מזון חלב - הכוללת חלב, גבינה ויוגורט - משמש כמקור חשוב של סידן בתזונה. הנחיות שפורסמו על ידי משרד החקלאות של ארה"ב ממליצים לכלול את המקבילה של 3 כוסות חלב בתזונה כל יום, ו 1. 5 גרם מנה של גבינות קשות, כמו Gouda, נחשב כמו כוס אחת. למרות שזה גבוה בשומן וקלוריות, התוכן התזונתי של גאודה עושה את זה תוספת כדאי לתזונה.
וידאו של היום
יסודות התזונה
כל מנה של Gouda - 1. 5 גרם - מכיל 151 קלוריות, או כ 8 אחוזים של צריכת הקלוריות היומית תקן 2, 000 קלוריות דיאטה. שלה 11. 7 גרם שומן החשבון עבור 70 אחוז של קלוריה התוכן שלה, אספקת אנרגיה אתה צריך לעבור את היום. Gouda מכיל גם כמות מתונה של חלבון - 6. 6 גרם, המהווה 23 אחוזים של חלבון הצרכים היומיומיים לנשים ו -19 אחוזים לגברים. חלבון זה מורכב של חומצות אמינו, אשר הגוף שלך יכול להשתמש כדי לשמור על רקמה חזקה. כל מנה של גאודה מציעה גם 0. 9 גרם של פחמימות, מקור אנרגיה.
->מינרלים תוכן
Gouda מציעה ערך תזונתי לתוכן המינרלים שלה. כל מנה של Gouda מכיל 298 מיליגרם של סידן, המהווה 30 אחוז מהסידן שאתה צריך מדי יום. הגוף משתמש בכמויות קטנות של סידן לתמיכה בתקשורת הסלולרית והעברת העצבים, והוא מסתמך גם על סידן לשמירה על רקמת עצם בריאה. Gouda גם מציע כמות משמעותית של אבץ, מינרל הגוף שלך צריך להסדיר פעילות האנזים ולתמוך בתפקוד המערכת החיסונית. מנה של Gouda מציעה 1. 7 מיליגרם של אבץ - 21 ו -15 אחוזים של צריכת אבץ היומי המומלץ לנשים ולגברים, בהתאמה.
תוכן ויטמין
Gouda מציעה כמות משמעותית של ויטמין B-12. כל מנה מספקת 0. 65 מיקרוגרם, אשר תורם 27 אחוז לכיוון היומי שלך ויטמין B-12 דרישות הכנסה. ויטמין B-12 מאפשר מתילציה גנטית, תהליך הנדרש כדי לשלוט בפעילות הגן, אשר חשוב למניעת סרטן. היא גם משחקת תפקיד בצמיחה של תאי דם אדומים חדשים, ומסייעת להילחם בנזק עצבי. Gouda מציעה כמויות קטנות יותר של ויטמינים B- מורכבים אחרים, כולל ויטמינים B-2, B-5 ו- B-6. ביחד, ויטמינים אלה לתמוך בחילוף החומרים שלך ולעזור לך לייצר אנרגיה.
התבוננות וטיפים
תסתכל על גודל המנות שלך בעת צריכת Gouda - כי אפילו גודל מנה קטן מכיל כמות גדולה יחסית של קלוריות, קל בטעות לצרוך יותר מנה אחת ולהגדיל באופן משמעותי את צריכת הקלוריות שלך. Gouda מכיל גם כמות משמעותית של נתרן - 348 מיליגרם למנה, או 15 אחוז של מגבלת צריכת היומי שלך.למדוד את המנות שלך באמצעות סולם מזון לפני ההגשה, ואת זוג Gouda עם מזונות נמוכים באופן טבעי נתרן להגביל את צריכת המלח שלך. נסו להוסיף קוביות של גאודה לסלט תרד, או להשתמש ב- Gouda כדי להוסיף טעם לקיץ ללא קרום.
