על פני השטח, גרנולה לא נראה כל כך רע. המרכיב העיקרי, שיבולת שועל מלאה, חבילות אגרוף סיבים גדול ותומך בריאות העיכול. אגוזים וזרעים מספקים מקור לב בריא של שומנים תזונתיים, פירות יבשים להוסיף סוכר טבעי כדי לספק את השן המתוקה שלך. לעתים קרובות, עם זאת, היתרונות הבריאותיים של גרנולה הם רעולי פנים על ידי דגנים נטענים עם תוספת סוכר ומרכיבים מלאכותיים. בנוסף, החומרים צפופים מכילים יותר קלוריות ממה שניתן לצפות. חשוב לבדוק את תוכן התזונה כדי למצוא מותגים השומרים בצורה הטובה ביותר את הערך התזונתי של גרנולה ללא המון מרכיבים לא בריאים. קחו גם את התוכן הקלורי הגבוה שלה, גם בעת קביעת גודל המשרתים.
>וידאו של יום
סוכר ומרכיבים מלאכותיים
כאשר קונים דגנים גרנולה, לבדוק את הסוכר ותכולת השומן, כמו גם את רשימת המרכיבים הכוללת. מותגים רבים, גם אלה שהם בריאים, מכילים הרבה סוכר הוסיף כי אינו תורם כל ערך תזונתי. Fooducate. com של "גרנולה הבריאות מיתוס" המאמר ממליץ הימנעות מוצרים רשימת מקורות רבים של סוכר ברשימת החומרים, דבק לאלה עם תוכן הסוכר נגזר פירות יבשים ו / או דבש. מוצרים נמוכים קלוריות או טוענים להיות "דל שומן" או "ללא סוכר" לעתים קרובות לחסל את המרכיבים הבריאים כדי להפוך את הטענה הזו. לפני רכישת פריטים אלה, לשקול מה היתרונות הבריאותיים ניתן להקריב. מוצרים רבים, אפילו אלה touting "כל טבעי" החומרים, יכול להכיל שומנים טראנס בריא, צביעה מלאכותית וחומרים משמרים, כדי לבדוק את התווית בזהירות לפני הקנייה.
->קלוריות תוכן
בנוסף לבדוק את התוויות עבור מידע תזונה, גם להשוות תוכן קלוריות וגודל המשרתים. גרנולה נטענת במרכיבים תזונתיים רבים, המספקים לצרכן שפע של יתרונות בריאותיים ואנרגיה, אך גם מגדילים את כמות הקלוריות. על פי הדו"ח הלאומי של הלב, הריאות והדם לשנת 2013, "שמירה על משקל בריא תוך כדי תנועה", רק 1 כוס של גרנולה תוצרת בית מכילה כ -500 קלוריות ומכילה 55 גרם שומן, הרבה יותר גבוה מהממוצע של דגני הבוקר. דו"ח NHLBI ממליץ להחליף גרנולה עם שומן נמוך יותר קלוריות נמוך יותר אפשרויות כגון שיבולת שועל או סובין פתיתים אם בקרת משקל היא דאגה. בגלל גרנולה הוא ארוז כל כך עם חומרים מזינים, המליץ המשרתים הוא קטן יותר מאשר מזונות ארוחת בוקר דומה, כדי להיות זהיר של זה כאשר צריכת גרנולה דגני בוקר.
->שמירה על כל טבעי
כדי לשמור על היתרונות הבריאותיים של דגנים גרנולה, נסה לעשות את זה בבית ולא לרכוש אותו בחנות.כל שילוב של חומרי גלם כולל שיבולת שועל, אגוזים ופירות יבשים ניתן למצוא בחנות מזון בריאות או בשוק החקלאים. אתה יכול להתאים את החומרים כדי להתאים את הטעם ולהימנע לצרוך את כל זה תוספת, דברים מלאכותיים שנמצא מותגים רבים בחנות. לחפש מתכונים בריאים, יצירתי, טיפים וטריקים להכנת גרנולה תוצרת בית על אתרי מגזין מזון.
דירוג גרנולה
Granola יכול להיות מקום בתזונה בריאה, כי הוא מכיל אחוז גבוה של צריכת היומי המומלץ של סיבים, חלבון וחומרים מזינים אחרים. אבל חשוב להיות מודעים מרכיבים מלאכותיים לשקול את התוכן הקלורי הגבוה לפני צריכת אותו באופן קבוע. דגנים גרנולה הוא נהנה בצורה הטובה ביותר במתינות, בצורה הטבעית ביותר שלה כחלק מתזונה בריאה ומאוזנת.
