כל הפירות בריאים, גויאבה אינה יוצאת דופן. ישנם שני סוגים של גויאבה, מגוון נפוץ גויאבה תות, ושניהם נמוכים שומן וקלוריות ומספקת מנה בריאה של ויטמינים ומינרלים מסוימים. מעבר היתרונות התזונתיים, תרכובות גויאבה עשוי גם להציע יתרונות מגן מפני מצבים רפואיים מסוימים.
וידאו של היום
יסודות גויאבה
כוס אחת של גויאבה נפוצה מכילה 112 קלוריות וכ -1.6 גרם שומן, מתוכם 0. 5 גרם רווי. שאר השומנים הם בלתי רוויים ולכן תוספות טובות לתזונה שלך כי הם עוזרים להפחית את רמות הכולסטרול ולהגן על בריאות הלב שלך. כוס גויאבה תות, מגוון קטן יותר של הפרי, יש 168 קלוריות ו 1. 5 גרם של שומן, אשר 0. 42 גרם רווי. ציוד גויאבה משותף 4. 2 גרם של חלבון לכל כוס, ואת אותה כמות של גויאבה תות מספק 1. 4 גרם.
->עובדות על סיבים
גויאבה היא מקור מרשים של סיבים, מזין המסייע למערכת העיכול שלך לעבוד בדרך כלל עלול לחתוך את הסיכון לבעיות בריאותיות מסוימות, כגון כולסטרול גבוה, על פי משרד החקלאות האמריקני. כוס של גויאבה נפוצה מספקת 8. 9 גרם של סיבים. תות גויאבה הוא אפילו טוב יותר עם 13. 2 גרם של סיבים לכל כוס. זה מתרגם 53 אחוזים של 25 גרם של סיבים נשים צריך כל יום ו 35 אחוזים של 38 גרם גברים צריך היומי.
ויטמינים ומינרלים
עם 688 מיליגרם של אשלגן, כוס של גויאבה נפוצה מספקת 15 אחוז של 4, 700 מיליגרם של המינרלים שאתה צריך כל יום. כוס גויאבה תות מספק 712 מיליגרם של אשלגן. תכולת ויטמין C של גויאבות מרשימה גם כן. כוס של גויאבה נפוץ אספקה על 377 מיליגרם של ויטמין C. כמות זהה של גויאבה תות מכיל 90. 3 מיליגרם של ויטמין C, אשר יותר מ 75 מיליגרם של ויטמין C כי נשים זקוק כל יום הוא 100 אחוז של 90 גברים מיליגרם דורשים מדי יום. אתה תקבל מנה טובה של ויטמינים A ו- K, מדי.
קבלת Guava לתוך הדיאטה שלך
על פי בית הספר של הרווארד לבריאות הציבור, אכילת שפע של פירות, כגון גויאבה, כמו גם ירקות, יכול לעזור להפחית את הסיכון של לחץ דם גבוה ומחלות לב. אכילה של לפחות חמש מנות של תוצרת טרייה בכל יום יכול גם להגביר את בריאות הקיבה והמעיים את הפרעות עיניים מסוימות הקשורות לגיל. אחת הדרכים להגיע למטרה הפרי היומי שלך היא להוסיף גויאבה לתזונה. קוצצים את הפירות על קערה של דגני בוקר קרים או רוויים את הפרי לתוך השף האהוב עליך. לקבלת חטיף חריף, מפזרים גויאבה קצוץ עם אבקת צ 'ילי בדיוק לפני לאכול אותו.
