רוב התרגילים יכולים לעזור לך לרדת במשקל, אפילו ריצה במשך כמה דקות, כל עוד אתה לקחת בחשבון גורמים נוספים. הדרך היחידה לרדת במשקל היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, אז אתה חייב לשים לב למה שאתם אוכלים ריצה לעתים קרובות מספיק עבור הפעילות כדי לעשות את ההבדל.
וידאו של היום
אנטומיה של פאונד
->השורה התחתונה עבור כל ירידה במשקל הוא בוער יותר קלוריות ממה שאתה צורכים. כל קילוגרם שווה 3, 500 קלוריות, כלומר, תרוויח 1 ליברות לכל 3, 500 קלוריות שאתם צורכים מעל ומעבר לגוף שלכם, ותאבדו 1 ליברות לכל תוספת של 3, 500 קלוריות שאתם שורפים מעבר לצרכים של הגוף שלך.
->קלוריות שנשרפו
ריצה קלוריות שורף, בטוח, אבל רק כמה תלוי במשקל שלך, הקצב שלך ואת משך הזמן. שלושים דקות של ריצה 5 קמ"ש עבור אדם במשקל 155 ק"ג שורף 298 קלוריות, בעוד מישהו במשקל 185 ק"ג שורף 355 קלוריות.
תדירות ג'וגינג
חצי שעה של ריצת ג'וגינג שלך לא תעשה הרבה טוב כמו עסקה חד פעמית, אבל אם אתה רץ כל יום במשך 30 דקות, תוכל להבחין בהבדל. הדרך היחידה ההבדל יהיה שווה משקל קל יותר, לעומת זאת, אם אתה מתאים את צריכת הקלוריות שלך לשרוף יותר ממה שאתה לצרוך. גם אם לא לרדת במשקל, ריצה במשך 30 דקות בכל יום ישפר את כושר הלב וכלי הדם שלך ואת הסיבולת. ריצה 30 דקות בכל יום גם ממלא את המינון היומי המומלץ של פעילות גופנית עולה על 2. 5 שעות של פעילות אירובית מתונה בשבוע הציע.
חישובים
אם אתה שוקל 155 פאונד, ריצה יומית 30 דקות לשרוף 2, 086 קלוריות לשבוע, וזה אפילו לא קילו מלא. אם אתה מקטין את הקלוריות, אתה יכול להאיץ את התהליך. אם אתה מסיר 500 קלוריות מהתזונה היומית שלך, אתה מפחית את צריכת הקלוריות השבועית שלך ב -3, 500. זה אומר שתאבד פאונד אחד בשבוע מהתפריט שלך לבד; בתוספת לשרוף 2, 086 קלוריות עם ריצה יומית שלך עבור 5, 586 קלוריות נוספות שנשרפו מדי שבוע. בחודש, זה בערך 6 ק"ג.
